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Come migliorare la postura da soli

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Una colonna vertebrale curva interferisce con il normale metabolismo, l'apporto di ossigeno sufficiente e gli organi interni. Pertanto, una schiena piatta è una bella figura e salute allo stesso tempo. Sai come rendere perfetta la tua postura? Ti suggeriamo di scoprire quanto è deviato dalla norma e quindi familiarizzare con i metodi per correggerlo.

31 dicembre 2016

Il contenuto dell'articolo:

Come rendere una postura migliore: modi

Mettiti con le spalle al muro, aggrappandoti a talloni, glutei e parte posteriore della testa. Cerca di stringere il braccio dritto tra la parte bassa della schiena e il muro. Se entra liberamente, allora la tua postura è buona e devi solo mantenerla in questo stato. Il tuo braccio scivola o si adatta troppo facilmente? È tempo di ricominciare la correzione. A casa, sono disponibili diverse opzioni:

  • ginnastica medica
  • misure preventive
  • biancheria intima che corregge la postura.

L'approccio migliore è globale.

Seguire tutte le raccomandazioni allo stesso tempo ti aiuterà a raddrizzare le spalle e liberarti dalla curva il più rapidamente possibile.

Come rendere la postura corretta con l'esercizio?

Il compito più semplice che una persona con una colonna vertebrale curva può svolgere è portare libri in testa. Puoi farlo in qualsiasi momento e fino a quando ti annoi. Un prerequisito non è eliminare l'oggetto. Vi presentiamo altri tre esercizi, lo stesso oneroso, ma efficace.

  1. Sdraiati sul tappeto, piega le ginocchia. Sollevare i glutei, tenere premuto per 5 secondi, rimetterlo.
  2. Anche sdraiati, afferra le mani attorno alle ginocchia e tirale lentamente verso il petto.
  3. Mettiti in ginocchio, allunga le braccia in avanti e mettiti a terra. Allunga la schiena in avanti e solleva, abbassa il torace.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente per 5-12 ripetizioni a casa.

Mentre cammini, puoi appenderti alla barra orizzontale - le lezioni su di essa aiutano ad allungare i muscoli della schiena e rafforzarli

Come rendere perfetta la tua postura: chinati la prevenzione

Nella lotta contro una colonna vertebrale storta, la sola ginnastica non è sufficiente. È necessario monitorare costantemente la schiena e osservare le seguenti regole:

  • siediti solo in posizione verticale
  • camminare con un'andatura leggera e senza chinarsi,
  • raddrizzare sempre il petto in avanti
  • mantenere in tensione i muscoli di fianchi, glutei e addome.

Una causa comune di chinarsi è il dubbio. In questo caso, devi sviluppare fisicamente e psicologicamente. Cerca di convincerti che le spalle strette e la testa chinata non ti nasconderanno dagli altri. Sii sicuro e coraggiosamente raddrizza le spalle!

Non è difficile tornare o fare una postura perfetta. Fai un piccolo sforzo, fai scorta di pazienza e autocontrollo. Quindi il risultato apparirà rapidamente e con esso - fiducia in se stessi e benessere migliorato.

Le conseguenze di una cattiva postura.

Il tratto gastrointestinale è principalmente interessato da una postura errata (il deflusso della bile, la motilità intestinale e gli organi respiratori sono disturbati. Quando si piegano, gli organi interni si contraggono e si contraggono, è difficile funzionare normalmente. Alla fine, il mal di schiena, che ci sembra qualcosa di insignificante e non richiede attenzione, anche una conseguenza delle cattive condizioni della colonna vertebrale.

Come capire se hai una buona postura o hai bisogno di misure per correggerla? Puoi eseguire un semplice "test" da solo, senza andare dal dottore. Alzati dritto e appoggia la schiena contro il muro. Chiedi a qualcuno di guardare la posizione del tuo corpo lateralmente. Se l'osservatore può disegnare mentalmente una linea retta che attraversa l'orecchio, la spalla, la coscia e il ginocchio, finendo alla caviglia, allora tutto è in ordine. Se una linea retta non funziona, ahimè, devi iniziare a lavorare su te stesso.

Autocontrollo

Prima di tutto, impara a controllare il tuo corpo, nota quando inclini la testa in avanti o la gobba. Quelli con abitudini piegate non se ne accorgono. Per abituarti a tale "autocontrollo" ed elaborare la posizione corretta del corpo, alzati ogni 3-5 minuti - raddrizza, solleva la testa. Una tale regolazione frequente della colonna vertebrale nel corso del tempo formerà l'abitudine di "trattenere la schiena" costantemente, è una tale postura che diventerà naturale per te. Se hai un lavoro sedentario, regola di uscire ogni mezz'ora e fai un leggero riscaldamento - diverse inclinazioni, oscillazioni delle mani e altri semplici esercizi simili. Questo richiederà alcuni minuti, ma con l'esecuzione giornaliera avrà un effetto evidente.

Quando sei in piedi, cerca di appoggiarti equamente su entrambe le gambe in modo che il carico sulla colonna vertebrale sia uniforme. Abituati a ritrarre l'addome (nelle persone con cattiva postura di solito è leggermente sporgente) e a ridurre le scapole (quindi le spalle non “andranno più in avanti”). Il collo dovrebbe essere in posizione verticale (questo aiuterà ad evitare il verificarsi di un secondo mento). Le persone in sovrappeso spesso soffrono di cattiva postura. La colonna vertebrale semplicemente non può far fronte a stress eccessivo. Mantenere una posizione posteriore dritta è particolarmente difficile per queste persone. La loro testa, di regola, è tirata nelle spalle, il collo non è visibile. Se sai di avere chili in più, allora regola prima il tuo peso (presta attenzione alla tua dieta, allo stato ormonale, al metabolismo) e solo allora inizia a fare esercizi per migliorare la tua postura.

Esercizi di postura. Come migliorare la postura a casa?

  1. Mani ai livelli del torace. I gomiti sono divorziati, i palmi si trovano uno sull'altro. Metti il ​​mento sui palmi delle mani e premi il mento su di loro, cercando di superare la resistenza dei palmi. Esegui diversi set di 30 secondi ciascuno.
  2. Siedi dritto con il mento sul petto. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Questo esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli della schiena del collo.
  3. Siediti dritto, piega le braccia ai gomiti, metti le mani sulle spalle. Quindi, gira le mani prima in una direzione, poi nell'altra. Ciò contribuirà a mantenere le spalle in posizione diritta e raddrizzata.
  4. Mentre sei seduto, cerca di raddrizzare la schiena il più possibile e ridurre le scapole. Resisti il ​​più a lungo possibile e rilassati.
  5. La barra classica aiuterà anche a correggere la postura. Prendi una posizione sdraiata, gli avambracci poggiano sul pavimento. Piedi uniti, gambe tese. Strappare il corpo dal pavimento (dovresti riposare solo sugli avambracci e sulle dita dei piedi) e tenere il più possibile, mentre attiri lo stomaco. In questo esercizio sono coinvolti i muscoli addominali delle gambe, dei glutei e della schiena, quindi grazie alla barra puoi non solo migliorare le condizioni della colonna vertebrale, ma anche rendere la figura tonica e bella.
  6. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Stringi le ginocchia allo stomaco una ad una (senza sollevare la testa dal pavimento).

Non sarà superfluo acquistare una palla fitness (fitball) e allenare la tua postura su di essa. È difficile per una persona con una cattiva postura rimanere in forma. Prova a sederti su una palla del genere, raddrizza la schiena e siediti in questa posizione per il massimo tempo possibile. Dopo un mese, sarai in grado di imparare a rimanere seduto su un fitball senza oscillare o cadere da esso.

Se scegli non un round, ma un fitball allungato, puoi eseguire esercizi mententi su di esso. Assumi la posizione di sdraiarti sullo stomaco (attraverso la palla), metti le mani sul pavimento (come con i push-up) e quindi prova a "rotolare" sulla palla. Ciò riparerà la parte bassa della schiena; nel tempo, non sembrerà concava. Allo stesso modo, sdraiati sulla schiena e fai oscillare le braccia fino a sentire tensione nelle spalle. Sdraiato su un fitball sulla schiena, puoi anche eseguire esercizi per la postura con manubri.

La cosa principale è la costanza

Si consiglia di eseguire qualsiasi esercizio 15-20 volte in tre serie. Assicurati di dedicare tempo ogni giorno alle lezioni. Se possibile, puoi esercitarti due volte al giorno - al mattino e alla sera. Per non dimenticare gli esercizi, scrivili in un diario o crea "promemoria" sul tuo cellulare. Puoi tenere traccia del tempo assegnato agli esercizi con l'aiuto di un timer, quindi non ti preoccuperai di fare meno del necessario.

È importante non dimenticare gli esercizi per la postura e non perdere un solo giorno di lezione. Dopo alcune settimane, appariranno i primi risultati, in futuro diventeranno più evidenti. In qualsiasi attività commerciale, la costanza è importante e soprattutto nel controllo della salute.

Come puoi vedere, puoi migliorare la tua postura da solo, con l'aiuto di semplici esercizi. Devi solo essere in grado di notare il problema in tempo e iniziare a risolverlo.

Come si forma la postura?

Molti muscoli supportano la corretta postura, dal collo ai muscoli delle gambe. Se ora raddrizzi le spalle, ti raddrizzi e ti siedi per alcuni minuti, sentirai come i muscoli del collo, lungo la colonna vertebrale e persino nella parte bassa della schiena fanno male, e il corpo vuole tornare di nuovo alla sua posizione normale. Perché è così difficile mantenere la schiena dritta?

Colpevole di violazione della postura:

  • design speciale della colonna vertebrale,
  • l'effetto della gravità,
  • muscoli insufficientemente allenati nella regione cervicale, zona addominale la stampa e ampi muscoli della schiena,
  • testa pesante rispetto al corpo.

Se la struttura della colonna vertebrale fosse una struttura monolitica, in linea di principio non ci sarebbero problemi con la postura: la testa sarebbe in una posizione uniforme, le spalle sarebbero dritte, ma non saremmo in grado di camminare normalmente. Grazie al design flessibile, la colonna vertebrale è elastica quando si cammina, possiamo inclinarci in avanti e ai lati, girare il corpo.

Ma se i muscoli della schiena non sono allenati, la colonna vertebrale inizia a piegarsi più del necessario: la schiena è inclinata, lo stomaco sporge, il torace si abbassa, le spalle si muovono in avanti. Questo per quanto riguarda la postura sbagliata, e mal di schiena!

Come ottenere una postura corretta e aggraziata?

Come controllare la tua postura

In caso di dubbio se la tua postura è corretta, è abbastanza facile da controllare. Appoggiarsi al muro. Con una postura corretta il corpo dovrebbe toccare il muro:

Altrimenti, la tua postura è compromessa e richiede correzione. Allarga le spalle, prova a toccare tutti questi punti contro il muro e senti con i muscoli le aree problematiche della tua postura. Ora fai un passo dal muro, cammina per l'appartamento e ricorda la posizione del corpo. Credimi, all'inizio non sarai in grado di camminare così a lungo senza controllarti costantemente, i muscoli ti trascineranno in modo traditore nella loro solita posizione.

Come fissare la tua postura?

  • allena i tuoi muscoli

Ci sono vari set di esercizi per correzione della posturaHanno lo scopo di rafforzare i muscoli cervicali, spinali (specialmente paravertebrali) e l'area addominale. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di disturbi posturali o di correzione di quelli esistenti.

  • regola la tua postura

La seconda ragione per una cattiva postura è il potere dell'abitudine. Anche con una schiena e un collo ben allenati, occupi una posizione comoda e familiare. È necessario formare sistematicamente nuovi abitudini - camminare con la schiena dritta, le spalle raddrizzate. E credimi: qualsiasi petto con una bellissima postura sembra davvero impressionante!

Ottieni e indossa un correttore di postura. Grazie al suo design e alla sua densa schiena, semplicemente non consente alla schiena di piegarsi, mentre tira indietro le spalle.

All'inizio, indossare un correttore di postura è difficile: i muscoli fanno male, la schiena è scomoda, le cinghie interferiscono e fanno pressione sulle spalle. Ma quando ti abitui al correttore, i tuoi muscoli sono fissati nella posizione corretta. A poco a poco, puoi abbandonare il correttore: il corpo è già abituato a mantenere la postura.

Come elaborare una bella passeggiata

  • portare peso sulla testa

Il metodo della "Nonna" sta portando un libro in testa: è impossibile tenere un libro senza mantenere una postura uniforme e raddrizzare le spalle. Se anche tu vuoi divertirti, sostituisci il libro con un piatto d'acqua, devi tenerlo allo stesso modo, posizionandolo sulla testa e raddrizzando completamente la schiena e raddrizzando le spalle. Le mani possono mantenere l'equilibrio.

  • cammina come una top model o un acrobata

Immagina una top model che cammina lungo la passerella, perché non si curvano e non sporgono nello stomaco, camminano assolutamente esattamente, alzando orgogliosamente la testa, andatura dall'anca. Puoi immaginare che stai camminando lungo una corda tesa e sotto l'abisso non è facile per una persona chinata camminarci sopra senza perdere l'equilibrio. Inoltre, un tale esercizio insegna a una donna a camminare a piccoli passi, con grazia e grazia.

  • disegna nello stomaco

Per non dimenticare di disegnare nello stomaco, immagina di essere accantonato dalla schiena e dall'addome da scaffali o borse.

  • guarda la tua posizione della testa

Guarda il video: Come Migliorare la Postura in Soli 5 Minuti (Settembre 2020).

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