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Ballare come uno sport: scegliere la giusta direzione

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La danza può essere considerata un hobby universale. Questo hobby offre numerosi vantaggi. Le lezioni migliorano la silhouette, forniscono un effetto curativo, danno grazia ai movimenti, danno energia e buon umore. La popolarità di questo tipo di fitness sta crescendo rapidamente, in ogni città, villaggio ci sono scuole, studi che insegnano le basi della coreografia. Ma molti vorrebbero sapere come imparare a ballare a casa. Visitando i centri fitness, le scuole possono creare alcune difficoltà. Alcuni non hanno tempo, denaro, altri hanno un senso di costrizione. In ogni caso, devi capire che lo studio autonomo a casa fornirà risultati positivi se ti avvicini con competenza, responsabilità.

Da dove cominciare

Se decidi di iniziare l'allenamento, inizia preparando un posto per le lezioni future. Richiederà spazio libero su cui muoverti senza rischiare lesioni o rovinare qualsiasi mobile. È meglio rimuovere tappeti o tappeti dal pavimento; nelle danze ci sono elementi scorrevoli che interferiranno con tali rivestimenti.

Nelle sale da ballo, uno specchio è un must. È auspicabile che la stanza abbia una tela che ti consenta di vederti completamente. In caso contrario, prepara un gadget che girerà un video di lezioni.

Prepara la tua divisa da allenamento. Non dovrebbe essere troppo lento, poiché sarà necessario monitorare la correttezza dei movimenti. Una buona opzione sarebbe pantaloncini o leggings, un top, una maglietta. Questi prodotti non limitano i movimenti, escludono il surriscaldamento durante l'allenamento attivo. Ho ancora bisogno di scarpe comode con il tacco basso. Prendi un tappetino da yoga, ti tornerà utile in un riscaldamento.

Un punto importante è l'assegnazione del tempo per le lezioni. Il raggiungimento è possibile solo a condizione di una formazione regolare. Forza di volontà, autodisciplina saranno richiesti. Trova l'orologio più conveniente nel tuo programma per eliminare problemi inutili. Si consiglia di iniziare le lezioni 1-1,5 ore dopo aver mangiato. Se una delle condizioni sta perdendo peso, dopo l'allenamento per un'ora, non dovresti mangiare.

Come scegliere uno stile di danza per te

Ci sono molti stili di danza nella coreografia. Ci sono balli da sala, folk, balli latinoamericani, balletti moderni, ecc. Ma se decidi di imparare a ballare a casa, le opzioni di abbinamento non sono adatte, dovrai scegliere uno stile in cui un partner non è richiesto. Prendi in considerazione le tue preferenze, il grado di forma fisica, gli obiettivi che desideri raggiungere.

Ecco alcune opzioni per coloro che vogliono imparare a ballare a casa:

  • danza orientale eliminare i chili di troppo, fornire armonia alla figura, influire positivamente sul funzionamento del sistema riproduttivo, dare grazia ai movimenti,
  • balli latinoamericani idealmente sviluppare, rafforzare i muscoli e le articolazioni, fare una bella postura, promuovere la perdita di peso,
  • jazz moderno include elementi di hip-hop, break, step, stili R`N`B, brucia perfettamente le calorie, allena tutti i gruppi muscolari,
  • striscia di plastica combina balli orientali e latinoamericani, ideali per le persone con una buona forma fisica.

Lezioni di ballo per principianti in tutti gli stili sono disponibili su Internet, su disco.

Perché ballare?

  • Lezioni di ballo regolari renderanno il tuo corpo più snello. Durante l'allenamento, vengono bruciati da 200 a 800 kcal all'ora - non peggio che con le lezioni di fitness.
  • Puoi rafforzare il sistema respiratorio e il cuore, aumentare la resistenza del corpo, pulire i vasi sanguigni dal colesterolo.
  • Bellissima postura e andatura sono qualcosa di cui puoi essere orgoglioso dopo un regolare esercizio fisico. Ballare ti aiuterà a imparare a trattenere correttamente la schiena.
  • Svilupperai un eccellente coordinamento, reattività e flessibilità del corpo.
  • Diventerai socievole e fiducioso.
  • Impara a non essere timido con il tuo corpo e passa meravigliosamente alla musica.
  • Avrai l'opportunità di esprimerti. Nella danza, una persona è completamente liberata, il che contribuisce allo scarico psico-emotivo.
  • Sei di ottimo umore. Dopo la palestra o l'allenamento fitness, molte persone si sentono stanche e dopo aver ballato, al contrario, un'ondata di forza e vigore.

Impara i movimenti passo dopo passo

La coreografia è disponibile per tutti. Ma non c'è bisogno di provare a imparare tutte le sue basi in una volta. Le lezioni di danza passo-passo per i principianti sono molto più efficaci. Ogni movimento dovrebbe essere perfezionato prima di procedere. Porterai la sua attuazione all'automatismo. D'ora in poi, non dovrai pensare a come muoverti correttamente, il corpo stesso farà fronte a questo compito.

Quale direzione scegliere

L'hip-hop è una regia di danza giovanile allegra, energica e ad alta intensità energetica. Sarai in grado di esprimere le tue emozioni, i tuoi sentimenti o le tue proteste, per diventare libero grazie ai movimenti che il corpo stesso richiede. Questa è spinta e adrenalina, uno spirito di rivalità e leadership. Qui, le regole e le restrizioni sono sfocate, ma allo stesso tempo si sente uno stile chiaro e luminoso.

Questa direzione è caratterizzata da movimenti verso il basso, rilassate ginocchia piegate a metà e corpo a corpo basso. I salti alti vengono sostituiti facendo scorrere sul pavimento, c'è una rapida e inaspettata transizione da movimenti ondulati e lenti a nitidi e chiari. La ballerina dovrebbe sembrare completamente rilassata e la danza dovrebbe essere sfacciata.

Inizia con balli facili

Anche se ti piacciono davvero i balli complessi, inclusi molti elementi, non dovresti iniziare a dominarli all'inizio. La mancanza di risultati significativi nel periodo iniziale può causare un declino dell'entusiasmo, perdita di fiducia nelle loro capacità e interruzione delle lezioni. Impara le prime semplici lezioni di ballo per principianti. Quando le studi bene, avrai già fiducia nelle tue capacità. Questo ti aiuterà a imparare a ballare in qualsiasi stile tu voglia senza problemi.

Elimina il rischio di congestione. L'attività fisica dovrebbe aumentare gradualmente. Altrimenti, ci sarà un superlavoro, che non consente di continuare una formazione efficace, e si formerà riluttanza a continuare la formazione. Il programma ottimale è di 4-5 lezioni a settimana per 40 minuti o 3-4 lezioni della durata di 60-70 minuti.

Scegli musica e video di ispirazione

La scelta della musica dovrebbe ricevere un'attenzione speciale. Dovrebbe causare un desiderio di muoversi, eccitare. Tale accompagnamento sarà prezioso per l'apprendimento. Padroneggiare i movimenti per ispirare la musica sarà molto più semplice. Stimolerà l'interesse per la danza, il desiderio di continuare le lezioni. Inizialmente, è necessario un tale incentivo.

La danza del miele si muove davanti allo specchio

Lo specchio è l'aiutante perfetto. Padroneggiare le basi della danza senza di lui è abbastanza difficile. Non puoi capire da sentimenti, sensazioni, se stai facendo un movimento o facendo errori. L'esecuzione errata si risolverà gradualmente, sarà più difficile apprendere di nuovo. Un testimone imparziale, lo specchio mostrerà tutte le imprecisioni, le correggerà immediatamente. Se non riesci a installare una tela di grandi dimensioni, registra i tuoi allenamenti in video. Quindi navigare, valutare la correttezza dei movimenti.

Per chi è adatto

Chiunque sia giovane o si senta così sicuro e audace. L'hip-hop può essere un hobby utile per il tuo bambino. Per i bambini e gli adolescenti, contribuirà a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, correggere una leggera curvatura e formare una figura proporzionale. Inoltre, questa direzione di danza promuove qualità e determinazione decise, aiuta a mostrare individualità.

lineamenti

  • La principale caratteristica distintiva: l'hip-hop non sta ballando al ritmo della melodia, ma al ritmo che deve essere riconosciuto e chiaramente catturato nella composizione musicale.
  • Questa non è solo una danza, ma un modo di esprimersi e di vivere. Gli amanti dell'hip-hop indossano spesso abiti che sottolineano la loro libertà: pantaloni larghi, scarpe da ginnastica, cappellini da baseball, felpe con cappuccio.
  • L'hip-hop è sempre aperto alla sperimentazione e all'improvvisazione. Un ruolo importante in questa direzione è svolto dal personaggio, vale a dire, fiducia, autoaffermazione, una certa ostinazione e perseveranza. Questo tipo di danza aiuterà a diventare più coraggiosi, liberati psicologicamente e aperti nella comunicazione.
  • Questa danza risolve perfettamente i muscoli delle gambe, delle braccia e della cintura delle spalle, migliora le capacità motorie.

Striscia di plastica

L'allenamento combina l'esercizio aerobico con elementi di una danza seducente. Ogni lezione prevede un riscaldamento, compreso lo stretching e l'apprendimento della danza insieme. I muscoli di gambe e braccia, fianchi e glutei, addome, schiena e torace ricevono un carico eccellente.

I principianti dovranno padroneggiare gli elementi di base: onde con il corpo e le mani, movimenti circolari dei fianchi e del torace, deflessioni nella schiena, in piedi, seduti e distesi sul pavimento. Man mano che avanzi, nell'allenamento sono inclusi legamenti di danza più complessi con elementi acrobatici (spago, lancio, supporto).

Controindicazioni

L'hip-hop può essere considerato una serie di esercizi anaerobici, quindi le controindicazioni sono standard, come per gli allenamenti regolari. Si dovrebbe prestare particolare attenzione a tali attività per le persone che hanno problemi alle articolazioni del ginocchio, poiché hanno un grande carico.

Striscia di plastica

L'allenamento combina l'esercizio aerobico con elementi di una danza seducente. Ogni lezione prevede un riscaldamento, compreso lo stretching e l'apprendimento della danza insieme. I muscoli di gambe e braccia, fianchi e glutei, addome, schiena e torace ricevono un carico eccellente.

I principianti dovranno padroneggiare gli elementi di base: onde con il corpo e le mani, movimenti circolari dei fianchi e del torace, deflessioni nella schiena, in piedi, seduti e distesi sul pavimento. Man mano che avanzi, nell'allenamento sono inclusi legamenti di danza più complessi con elementi acrobatici (spago, lancio, supporto).

Per chi è adatto

Questo tipo di danza è creato per tutte le ragazze e le donne, indipendentemente dalla loro forma fisica, dati esterni ed età. Se non solo cerchi una bella figura e una camminata aggraziata, ma vuoi anche imparare ad amare te stesso, attrarre e sedurre il sesso opposto, allora spogliare la plastica è l'ideale per te.

lineamenti

  • La striscia di plastica aiuterà a superare più facilmente i complessi, darà l'opportunità di vedere il tuo corpo e i suoi vantaggi in un modo nuovo, oltre a correggere o nascondere le carenze. Dopo le lezioni regolari, non solo sembrerai migliore, ma anche più sicuro e attraente.
  • Quando si insegna questo stile, viene prestata molta attenzione alla postura e allo stretching, senza i quali è impossibile esibire elementi di danza di alta qualità.
  • Il programma include anche la contaminazione. Passeranno alcune settimane e inizierai a muoverti agevolmente e rilassato e la tua camminata diventerà facile.
  • Un altro vantaggio è che molti movimenti sono fatti con una deflessione nella parte bassa della schiena. Di solito questi muscoli sono scarsamente sviluppati a causa di uno stile di vita sedentario. Questo tipo di danza sarà un'ottima prevenzione di malattie come la scoliosi e l'osteocondrosi.
  • Durante un tale allenamento, ha luogo la reincarnazione, puoi rivelare la tua sensualità e raccontare desideri segreti, provare ruoli diversi - da una casalinga modesta a una donna vampira. Imparerai l'arte di attrarre gli uomini e imparerai a suscitare interesse nei loro confronti.

Controindicazioni

Gli ostacoli all'esercizio fisico possono essere malattie dell'apparato respiratorio, del cuore, dei vasi sanguigni e delle articolazioni. Con l'osteocondrosi, c'è una limitazione: non puoi torcere molto nella colonna vertebrale. Allo stesso tempo, rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali, allungare i muscoli dei fianchi, della cintura della spalla e del bacino aiuterà ad alleviare significativamente le manifestazioni della malattia.

Danza del ventre

Questa è una delle aree più sexy che aiuta ad estendere la giovinezza e l'attrattiva della donna. Le componenti obbligatorie delle danze orientali sono colpi (movimenti bruschi dei fianchi) e vibrazioni in combinazione con onde lisce, cerchi, otto. Il coordinamento dei movimenti è molto importante. Il disegno della danza dovrebbe apparire olistico, catturare tutta l'attenzione dello spettatore.

Balli latinoamericani (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

I balli latinoamericani sono noti per il loro incendiario, impulsività e positività. Le classi sono composte da tre parti:

  • Warm-up - rotazione semicircolare della testa, fianchi, movimenti circolari delle spalle e simili.
  • La parte principale è l'apprendimento dei movimenti e la loro ripetuta ripetizione.
  • Autostop - di solito esercizi di stretching statici e movimenti di danza a ritmo lento.

Danza celtica

Questo è un insieme piuttosto complesso di movimenti, durante i quali è necessario mantenere l'intero corpo in tensione. L'allenamento è spesso estenuante, con un carico abbastanza grande. Prima di iniziare, è necessario un riscaldamento di 15 minuti per riscaldare i principali gruppi muscolari, dopodiché inizia lo sviluppo degli elementi base della danza. Per l'esecuzione di questo stile, non solo i movimenti della ballerina sono importanti, ma anche il suo aspetto, in particolare le scarpe. Il tipo più famoso di danza celtica che tutti conoscono è il passo.

Guarda il video: W LO SPORT (Agosto 2020).

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