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Come diventare più calmo? Il primo esercizio da una mamma pigra

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Ti piace quando ti urlano?

Per non alzare mai più la voce, leggi le regole, in particolare il numero 8. È la cosa più importante

1. Dare alla gente la libertà di essere se stessilascia l'idea di controllarli. Quando dici "non urlare contro di me", ti sembra che stai difendendo te stesso e i tuoi confini, ma in realtà stai comandando.

Non urlare contro di me = Sono responsabile qui, voglio controllarti, obbediscimi!

2. Parla dei tuoi sentimenti: "Sono spaventato / ferito / arrabbiato quando gridi."

3. Designare i TUOI confini: "Sono una donna a cui non puoi urlare." ie Non stai vietando a nessuno. In generale, può urlare. Sugli altri Ma non per te. Il fatto che urli sono affari suoi, non tuoi. La tua attività è indicare il tuo confine: non puoi urlare a ME. ie non puoi, ma generalmente nessuno può. Tale regola quando si comunica con me. Questa regola si applica a tutti. Anche se sbaglio (incasinato). Sono consapevole della mia responsabilità e sono pronto a risolvere questo problema. Ma non puoi urlarmi.

4. Non dire agli altri cosa fare o non fare.Risolvi i tuoi problemi. Non puoi ordinare a una persona di urlargli o no, ma hai tutto il diritto di uscire dalla stanza o riattaccare.

5. Indicare le condizioni per continuare la conversazione: Sarò pronto a discutere della mia responsabilità (se ti sbagli in qualcosa) quando ti calmi. Con tono calmo, parleremo e decideremo come posso correggere la situazione che ho permesso.

6. Ricorda: nessuno ti sgrida. Diciamo solo gridando "accanto a te". Urla, non per colpa tua. ma poiché l'UEM è dolorosa / spaventosa / è arrabbiato / mal educato / non sa come altrimenti.

Sta urlando. Questa è la sua reazione Separa la sua reazione da te stesso.

Hai fatto un casino.
Sta urlando.

Questi sono due processi paralleli. La connessione è così indiretta che si può ritenere che non lo sia affatto. (Soprattutto se non ci fossero stipiti).

Un'altra persona in questa situazione potrebbe aver reagito diversamente. Avrei taciuto, riso, offeso, pianto, scappato, ecc.

7.Qui sta di fronte a te e urla. Invece di dotare ciò che sta accadendo con eventuali valutazioni e significati aggiuntivi (è cattivo o cattivo. Non puoi urlare. È cattivo. Ho paura. Ecc.) parla a te stesso cosa sta succedendo: un uomo è in piedi davanti a me, urla, agita le mani e batte i piedi.

Puoi anche presumere: è probabilmente doloroso per lui, vuole gridare a me, o forse è scarsamente istruito o semplicemente sfrenato.

8. Cavalca le onde del suo gridodissolversi in esso. Non lo sei. E un urlo ti attraversa.

Quando ti offendi, piangi, grida in risposta: ti difendi. Come cercare di coprirti con una cupola invisibile.

Il problema è che anche chi urla cade sotto questa cupola. C'è un'acustica eccellente sotto la cupola, spende meno energia e l'urlo diventa più.

Lascia che il pianto ti attraversi, come spighe di grano in un campo infinito nel vento.

Mi gridavano. Mamma, insegnanti, superiori. Ho imparato ad applicare queste regole e ho smesso di urlare.

Mio marito è stato come un test per me. Ho imparato una lezione? Amo e rispetto abbastanza me stesso? È una persona impulsiva. E accadde: poteva alzare la voce. È stato il più difficile con lui, perché è il più vicino e il più amato. Ma non appena ci sono riuscito, "inaspettatamente" è diventato una persona incredibilmente moderata.

Di recente ho studiato con un insegnante rigoroso. Ha urlato. A tutti. Tranne me. Ho socchiuso gli occhi. All'inizio ha anche alzato la voce, ma senza incontrare resistenza, ha smesso molto rapidamente di alzare la voce verso di me.

Se è inutile gridarti, se "ondeggi nel vento" (dondolando sulle onde dell'urlo), non difenderti e non creare una cupola con un'acustica furiosa, non ti urleranno affatto.

Non devi nemmeno dire come non puoi.

Dai agli altri la libertà di essere te stesso. E invece di urlare, sceglieranno una diversa reazione del loro libero arbitrio, e non perché li controlli e ordini "non urlare contro di me".

Impara a rispettare gli altri! E, prima di tutto, impara a rispettare, valorizzare e amare te stesso. E non ti urleranno. Le persone si sentono sicure e non urlano per questo.

Segreti di calma. Come non urlare ai bambini e diventare una madre calma

Una delle richieste più frequenti dalle madri per la terapia con un'insegnante e psicologa Anna Bykova: "Aiutami a calmarmi". Il nuovo libro di "madre pigra" - su come mantenere la calma. Non su come essere in grado di controllare te stesso e reprimere le forti emozioni. E non su come mantenere la calma esterna, quando gli uragani infuriano dentro. L'autore aiuterà a diventare più calmo cambiando abitudini, atteggiamenti, atteggiamenti e aspettative.

Se la mattina non ha funzionato per la mamma, non ha funzionato per tutta la famiglia. Questa è la dura verità della vita. Dopotutto, solo una madre calma è in grado di sopportare un sorriso dolce resistere a tutti i membri della famiglia da piccoli a grandi, compresi gli animali domestici. Tutti i loro capricci, grugniti, grugniti, trucchi sporchi deliberati e accidentali. Così come i capricci aggressivi di qualcuno che non vuole andare all'asilo, o rimuginare congela il rischio di essere in ritardo per la scuola.

Se la madre non lo sopporta, allora tutti vorranno scappare di casa, persino il gatto di sua madre, che era sicuro di essere sicuramente il suo figlio preferito.

Calma. Solo calma. È importante per noi, madri, essere in grado di riportarci in uno stato di pace mentale. Solo da un punto di riposo i conflitti dei bambini vengono adeguatamente risolti, vengono trovate parole per credenze, consolazioni, persuasioni. Solo una madre calma può essere un contenitore sufficientemente capiente in cui un bambino fiducioso riverserà generosamente il suo stress emotivo.

Questa è la verità della serie "no brainer". Ma la conoscenza di questa verità di pace in sé non aggiunge. Aggiunge un senso di colpa, perché "beh, ancora una volta non sono riuscito a trattenermi, sono caduto, urlato, sculacciato". La mamma stessa vorrebbe sempre essere dolce, amichevole, paziente, amorevole, accettante, ma non ci sono abbastanza risorse per questo. Non abbastanza tempo, non abbastanza forza, non abbastanza assistenti.

Come mantenere la calma?

Come ritrovare la pace (e, quindi, la tua famiglia)? Ahimè, solo con esercizio fisico regolare e prolungato. Non ci vuole molto tempo. (Capisco che il tempo libero non è solo non abbastanza, ma per niente.) Un massimo di quindici minuti al giorno. Tre settimane, quindici minuti al giorno - mi sembra un buon prezzo per la tranquillità.

Una semplice lettura del libro, senza fare gli esercizi, darà il solito risultato: "Lo so, lo capisco, ma non cambia nulla". Solo un regolare esercizio fisico può portare a un cambiamento nel comportamento e una nuova percezione della realtà.

Perché penso che gli esercizi ti saranno utili? Perché la loro efficacia è stata testata. Controllato dai miei clienti in cerca di consulenza individuale. È stato controllato da numerosi partecipanti alla mia formazione online "Secrets of Calm" (quattro anni, nove gruppi, in totale circa seicento partecipanti, prima che mi sedessi per questo libro).

Verificato da me. Perché sono anche una madre e niente di umano mi è estraneo. Voglio dire, mi sento anche in relazione ai miei figli non solo amore e gioia. E applico tutti gli esercizi che offro agli altri.

Mentre leggi, nota per te stesso: "Questo è ciò che conosco e applico", "Lo so già, ma non lo faccio", "E queste sono nuove informazioni." Perché prendere tali appunti? Per aumentare la motivazione. Se tutte le informazioni di cui sopra cadono improvvisamente nel tuo elenco personale "Lo so già, ma non mi applico", questo potrebbe essere un ulteriore incentivo per eseguire gli esercizi, perché "Smetti di sapere, devi esercitarti!".

Cosa sto provando in questo momento?

Nel frattempo, non abbiamo ancora raggiunto gli esercizi, chiediti: "Cosa sto provando in questo momento?"

Ecco i miei sentimenti. In questo momento sento una tensione mentale nel raccogliere le parole. Provo disagio nel corpo da una lunga seduta, voglio alzarmi e muovermi. Sono ansioso di esprimere i miei pensieri in modo abbastanza chiaro. Sono infastidito dal fatto che il laptop abbia trascorso molto tempo e che il testo sia stato aggiunto parecchio.

Mi sento infastidito dal frastuono nella stanza accanto, perché i bambini hanno iniziato un clamore rumoroso (l'uno dimostra all'altro che il sambo è più fresco del karate), e in questi casi il cane diventa sempre isterico. Il mio chihuahua si precipita tra i ragazzi e la porta della mia stanza, abbaiando invitante. Mi sembra che se parlasse la nostra lingua, sarebbe: "Horror-horror! Fanno questo lì! Vai e metti le cose in ordine!". Sento dubbi, se intervenire o ignorare.

In ogni momento sentiamo qualcosa. La condizione di base per gestire le tue emozioni è la capacità di essere in contatto con loro, di esserne consapevoli. Se impari a essere consapevole dell'irritazione incipiente dentro di te, allora ci sarà la possibilità di prendere misure per ripristinare la tranquillità prima che l'irritazione diventi rabbia distruttiva.

Pertanto, ti consiglio più volte al giorno in un momento arbitrario di porsi la domanda: "Cosa sto provando in questo momento?" Puoi attaccare adesivi di promemoria colorati in quelle parti dell'appartamento dove attireranno spesso la tua attenzione. Abbiamo visto un tale adesivo, abbiamo messo in pausa la vita per un secondo e ci siamo chiesti: "Cosa sto provando in questo momento?" Hanno attivato la modalità di consapevolezza, si sono raccontati delle loro condizioni al momento. Pertanto, si forma un nuovo, attento e attento atteggiamento nei confronti dei propri sentimenti ed emozioni.

L'autore Insegnante di Anna Bykova, psicologa praticante, terapista dell'arte e madre di due figli

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