Consigli Utili

Ginnastica cinese Tai Chi

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Questa posa è il Tai Chi. È il più comune di tutte le pose di tai chi (tai chi) e qigong (chi-gung) ed è spesso usato come esercizio separato per aumentare la forza delle gambe, la concentrazione, la respirazione profonda e il flusso di qi (ki).

Le posizioni e le direzioni mostrate qui sono per rafforzare la postura e la meditazione eretta, nota anche come Zhang Zhuang o la posizione dell'abbraccio. I lettori dovrebbero sapere che nel Tai Chi e nello Yakuang (l'arte della meditazione interna mentre si sta in piedi) dovrebbe essere eseguita nella posizione superiore, e in quella ampia e bassa.

Concetti generali

La ginnastica cinese Tai Chi è un insieme di esercizi che non richiede uno sforzo tremendo e un allenamento speciale. Si basa su tre criteri: grazia della danza, sistema di benessere e tecnica di combattimento. Ogni componente è in perfetta armonia con il resto. È grazie a ciò che si ottiene l'effetto dell'unità con il mondo circostante.

Il Tai Chi insegna alla coscienza umana di interagire con il corpo attraverso il pieno contatto. Ogni movimento delle braccia e del corpo eseguito durante la ginnastica viene visualizzato e controllato dalla mente. Per questo motivo, la concentrazione del corpo raggiunge il suo massimo. Il Tai Chi prende le distanze da problemi urgenti, che hanno un potente effetto curativo sul sistema nervoso.

Chi viene mostrato ginnastica cinese

Gli esercizi di Tai Chi sono ammessi per ogni persona, indipendentemente dalla sua età. In Cina, la gente fa questa ginnastica all'aperto all'alba. Si ritiene che proprio per questo motivo, il paese abbia un'aspettativa di vita così elevata. In Russia e in tutto il mondo, ci sono migliaia di scuole speciali in cui insegnano a sincronizzare la respirazione ed eseguire movimenti morbidi, imitando varie forme.

La ginnastica cinese Tai Chi dà i suoi frutti solo con il tempo, quindi non aspettare risultati immediati. L'effetto tonico arriverà solo dopo alcune serie di esercizi. In Cina, si ritiene che tali lezioni siano più adatte alle persone anziane, poiché non hanno l'opportunità di andare in palestra, correre la mattina o seguire le diete. Inoltre, la ginnastica può migliorare la flessibilità, normalizzare l'attività degli organi interni, ridurre la pressione e calmare i nervi.

Vantaggi del Tai Chi

Gli effetti della ginnastica cinese sul corpo non possono essere sopravvalutati. Esercizi regolari aumentano la flessibilità articolare, rafforzano il sistema nervoso centrale, aumentano l'immunità, attivano le parti nascoste del cervello, migliorano la coordinazione, normalizzano il lavoro del cuore e dell'intestino.

L'effetto curativo delle lesioni

Qualsiasi maestro di Tai Chi dirà che l'equilibrio è fondamentale in ginnastica. È questa capacità che nella vita serve come garanzia di salute. Non è per niente che il Tai Chi è raccomandato solo agli anziani che spesso perdono coordinazione e cadono, ricevono fratture di vario grado.

Effetti psicologici e fisici

È stato dimostrato che le lezioni di tai chi riducono significativamente la paura di cadere. Numerosi studi di psicologi hanno dimostrato che dopo 3 settimane di esercizi regolari, il 30% delle persone ha fiducia nelle proprie capacità e capacità, dopo 3 mesi di ginnastica - nel 60% degli studenti. Il punto è in equilibrio, che raggiunge il suo massimo grado verso la fine del corso.

Fare ginnastica cinese è permesso ogni giorno, gli anziani - 3 volte a settimana. Dopo le prime 10 lezioni, apparirà resistenza, la flessibilità aumenterà, la massa muscolare sarà rafforzata. Movimenti fluidi all'aria aperta contribuiscono all'apporto di ossigeno ai tessuti e agli organi.

Nuances importanti

Negli esercizi non solo dovrebbe partecipare il corpo, ma anche lo spirito è importante. Un allenamento regolare aiuta a distrarre dalla realtà e ad apprendere le profondità della tua mente.

Per le lezioni, una sfumatura importante è la musica. Una corretta colonna sonora crea un umore interno adatto, favorisce un rapido rilassamento. L'opzione migliore è la melodia di un flauto o altri strumenti tradizionali asiatici. Al chiuso non sarà superfluo aggiungere i suoni della natura.

Il Tai Chi è adatto a persone con peso in eccesso. L'esercizio fisico non richiede sforzo fisico. L'esercizio fisico regolare ti consente di bruciare più calorie rispetto alle corse mattutine.

Da dove cominciare

Le lezioni di Tai Chi possono essere svolte su qualsiasi superficie, l'importante è che non sia scivoloso. Le scarpe dovrebbero essere sottili suola in gomma o pelle. Sono ammessi calzini regolari, ma con un piede rinforzato. Su un prato morbido, puoi esercitarti a piedi nudi se il terreno non è freddo e non c'è vento. Abbigliamento: gratuito, leggero per non ostacolare i movimenti.

Oggi è consuetudine esercitarsi in gruppi speciali dove c'è un maestro Tai Chi. Tali società sportive vengono mostrate a ginnaste principianti. L'essenza delle lezioni di gruppo è di memorizzare i movimenti di base, controllare l'energia, la meditazione.

Esercizi per principianti

Il Tai Chi per principianti si basa su tre regole principali:

1. Qualsiasi movimento è lento e regolare.
2. Tutta la concentrazione è diretta al proprio corpo.
3. Respirare dovrebbe essere libero e uniforme.

La base del Tai Chi per i principianti è il movimento "Waterfall Freshness" e "Water Circles". Il primo esercizio viene eseguito su gambe piegate alla larghezza delle spalle. Braccia estese, testa inclinata in avanti. Piega lentamente verso il basso le spalle, quindi il corpo. I muscoli non dovrebbero essere tesi. Il movimento ripete il flusso d'acqua. Dopo aver raggiunto l'inclinazione massima, è necessario tornare lentamente nella posizione originale.

Durante l'esercizio "Cerchi d'acqua", una mano viene posizionata sulla parte bassa della schiena, l'altra sullo stomaco. Il bacino esegue una rotazione regolare in un cerchio, quindi ai lati.

Complesso di movimenti di base

Nel Tai Chi, la descrizione degli esercizi è ridotta alla rappresentazione mentale di una certa forma e alla successiva imitazione della sua proiezione da parte del corpo e delle mani. Ogni serie di movimenti deve essere eseguita 4-6 volte per lezione in qualsiasi ordine. Nel Tai Chi, gli esercizi vengono eseguiti solo su gambe piegate.

"Immersion in Chi" è il movimento principale nella ginnastica cinese. Dopo un respiro profondo, le braccia si alzano a livello delle spalle, quindi si raddrizzano lentamente di fronte a te.

L'esercizio "Criniera a cavallo" consiste nella rimozione alternativamente sincrona delle gambe destra e sinistra e delle braccia in avanti.

Il movimento "Hug the Moon" si riduce a una circonferenza improvvisata di una sfera immaginaria. Per questo, le braccia sono piegate sopra la testa. In questo caso, le gambe dovrebbero descrivere lo stesso cerchio.

Per l'esercizio "Lancia", esegui un affondo lento con il corpo indietro, quindi in avanti, mentre piega il braccio sinistro sul gomito a livello della fronte. I piedi non escono da terra. La mano destra gira il palmo verso il basso sull'espirazione.

Guarda il video: Movimenti base del Tai Chi (Settembre 2020).

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