Consigli Utili

Evitare il dolore al braccio se devi scrivere molto

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Hai mai scritto una lunga storia e ti sei sentito fatale stanco nelle tue mani nel tempo? Leggi e impara come evitarlo di nuovo!

  1. 1 Scegli una penna conveniente. Cerca una maniglia con un corpo più largo (diametro maggiore) e con un fondo morbido (dove sarà il dito).
    • Accertarsi che la penna scriva uniformemente senza lasciare spazi o graffiare la pagina.
    • Non acquistare penne che scuotono o macchiano l'inchiostro.
  2. 2 Impugnare la maniglia senza stringere. Non pizzicare le dita attorno ad esso e non afferrare troppo forte. Non è necessario strangolare la penna, ma semplicemente guidarla sulla pagina.
  3. 3 Non premere con forza sulla carta con una penna. Con una buona penna, non dovrai premere forte, quindi tira la penna leggermente e uniformemente sulla carta. Se preferisci scrivere a matita, prova a prendere uno stilo leggermente più morbido.
  4. 4 Scrivi usando la tua mano, non le dita. La scrittura non è affatto ciò che la pittura è. Tieni la mano e il polso dritti e muovi completamente la mano con il gomito e la spalla (come se stessi scrivendo su una lavagna).
  5. 5 Dai un'occhiata alla posizione della tua mano e valutala. Probabilmente non hai dovuto prestare attenzione a come tieni la penna da molto tempo quando eri alle elementari, ma fallo ora.
    • La posizione della tua mano è naturale? Cerca di tenere il polso dritto senza ruotarlo o inclinarlo durante la scrittura.
    • Non ti preoccupi di raggiungere la carta o il tavolo? Muovi il tavolo, la sedia o la carta per sentirti più a tuo agio durante la scrittura.
    • Tutto il resto è conveniente per il tuo spazio di lavoro? Il tavolo e la sedia sono corretti? Riesci a vedere bene la pagina senza stress, o squat? Stai raggiungendo facilmente altre cose di cui hai bisogno (come una pinzatrice o un telefono)?
    • Sei rilassato
    • Il resto del polso, del braccio e del gomito è supportato, almeno quando non stai scrivendo?
  6. 6 Rispettare la postura. Se ti pieghi sul lavoro, il collo, le spalle e le braccia si stancheranno molto più velocemente. Cambia la postura del tuo corpo nel tempo quando scrivi. Appoggiati da un lato, poi dall'altro mentre sei seduto su una sedia. Rilassati per un po '.
  7. 7 Fai delle pause. Concediti il ​​tempo di andare in bagno. Se questo non è un compito urgente, quando non hai altra scelta, prova ad alzarti dal tavolo ogni ora o più spesso e cammina un minuto o due. Durante la pausa, rilassa dita, mani e polso.
  8. 8 Posare la penna ogni volta che non si scrive. Ad esempio, se ti sei fermato a formulare il seguente pensiero, metti giù la penna, rilassa la mano, siediti su una sedia e persino alzati e cammina un po 'in giro.
  9. 9 Fai esercizi con le dita sulla mano che lavora. Prendi una penna o una matita e attorciglialo tra le dita. Apri e chiudi la mano. Allunga delicatamente dita e polsi.
  10. 10 Limita il tempo totale che scrivi ogni giorno. Se hai già trascorso diverse ore su questo, torna più tardi o meglio il giorno successivo.
  11. 11 Scrivere in brevi periodi. Se hai bisogno di scrivere un grande volume, è meglio adottare diversi approcci piuttosto che scrivere per molto tempo.
  12. 12 Se stai scrivendo, fallo bene.
    • Mantieni il polso in posizione neutra. Non piegare o abbassare il polso, specialmente quando si digita sulla tastiera.
    • Utilizzare il supporto della tastiera per regolare la sua posizione.
    • Assicurati che il tuo braccio e il tuo corpo siano naturali.
    • Non bussare ai tasti. I computer, a differenza delle macchine da scrivere, funzionano meglio con una leggera pressione e le tue mani saranno molto più morbide.
  13. 13 Cambia il tipo di attività il giorno successivo. Se compiti urgenti, prove, pensieri importanti ti hanno fatto scrivere molto ieri, sii fisicamente attivo oggi, vai e sviluppa.
  14. 14 Consultare il proprio medico se si avverte spesso un forte dolore o se non scompare dopo le misure prese. Se scrivi principalmente per lavoro o studio, chiedi e potrebbero essere forniti locali con condizioni e servizi. Le camere efficienti possono essere abbastanza semplici ed economiche, ma dovresti prima chiederle. Ricorda, sei l'unica persona che sa cosa puoi provare se scrivi molto. Il medico ti aiuterà con le raccomandazioni e chiederà loro di conformarsi. Queste condizioni renderanno il tuo lavoro più gestibile?
    • Il luogo di lavoro è adatto alle dimensioni e alle abitudini di lavoro (tavolo e sedia di altezza adeguata, piano di lavoro inclinato o elevato)
    • Buona selezione di articoli di cancelleria
    • Pause regolari
    • Tempo extra per completare compiti voluminosi
    • Vari modi di scrivere (come dettare o scrivere invece di scrivere a mano)
    • Cambiamento di occupazione legato alla scrittura di altri compiti in proporzione adeguata
    • Valutazione ergonomica da parte di un esperto in grado di fornire consulenza sull'area di lavoro e sulle capacità lavorative

Esercizi di stretching

I fan del film "Karate Kid" lo sanno con il nome di "dipingere il recinto" e lo imparano anche dai corsi di danza del ventre. Questo aiuta con la sindrome del tunnel carpale (malattia neurologica) rilassando i muscoli del polso.

  1. 1 Alza il polso il più in alto possibile, lasciando le dita libere come se stessi appendendo un pezzo di stoffa su una corda da bucato sopra la testa.
  2. 2 Sollevare le dita, abbassare il polso e abbassare lentamente il polso il più possibile, come se si stesse levigando un nastro bagnato.
  3. 3 Alza lentamente di nuovo la mano, come se una palla fosse legata al polso.
  4. 4 Per l'equilibrio, fallo con l'altra mano.
  5. 5 Ripetere 5-10 volte.

Dolori regolari nelle falangi o nelle articolazioni si verificano più spesso a causa di un trauma:

  • Danno al legamento.
  • Dislocazione di una spazzola o di una falange
  • Frattura.

In questo caso, puoi ferire non solo la mano stessa, ma anche l'osso del polso. Inoltre provoca dolore e mobilità ridotta. Le lesioni nell'area del pennello o della falange sono accompagnate da edema. Il paziente non può muovere completamente l'arto. Quando provi a raccogliere qualcosa di pesante, compare un dolore acuto nel punto della lesione.

Con le fratture, puoi sentire uno scricchiolio caratteristico quando le ossa si sfregano l'una contro l'altra. Inoltre, una frattura di piccole ossa è difficile da diagnosticare senza un esame speciale. La ferita si trova solo dopo una radiografia. Dislocazioni e fratture della mano differiscono, a seconda dell'osso ferito. Se i legamenti sono danneggiati, c'è anche dolore, ma non è così acuto e appare quando si cerca di usare attivamente la mano.

L'igroma è una diagnosi comune che spiega perché le mani o le dita fanno male. In realtà, è un tumore benigno. Non ci sono ragioni esatte per cui appare un igroma. Un rigonfiamento appare sopra l'articolazione del polso che non scompare nel tempo. Spesso la causa è un infortunio, soprattutto se la mano è già stata ferita in precedenza. L'igroma è una capsula con un liquido che non degenera mai in un tumore maligno. Una piccola istruzione non comporta inconvenienti inutili. Può trovarsi sia sopra il tendine, sotto la pelle, sia "germogliare" in profondità. Con grandi dimensioni, il paziente è difficile da spostare e piegare il braccio nell'articolazione. C'è dolore durante l'esercizio. Spesso nel sito del tumore, la pelle perde la sua sensibilità. Tale patologia viene trattata chirurgicamente - ritagliata. La malattia colpisce spesso le donne.

Dopo l'intervento chirurgico, il dolore residuo può disturbarti per qualche tempo. Questo vale anche per il recupero da fratture: le ossa possono gemere "sul tempo".

Malattie per le quali questo sintomo è caratteristico:

  • Tendinite (tendinite)
  • Artrite reumatoide
  • artrite
  • Sforzo alla mano - sindrome del dito che si spezza.
  • Crampi "scritti" - grafospasmo
  • Sindrome del tunnel

Questa è una malattia che colpisce pianisti, sarte, traslochi. Cioè, le persone il cui lavoro è associato a un grande carico statico sul giunto. Il paziente, oltre al dolore alle mani, può sentire uno scricchiolio nei tendini. Il lavoro delle mani è interrotto: compaiono gonfiore e debolezza. Non è difficile sbarazzarsi del problema, è sufficiente lasciare la lezione precedente per un po 'e seguire un corso di terapia. L'essenza del problema con una tale malattia è che l'infiammazione ritorna quando il paziente inizia a fare di nuovo lo stesso lavoro.

Questa è una malattia pericolosa, la ragione per cui il sistema immunitario del corpo inizia a percepire le cellule del proprio corpo come organismi ostili. La maggior parte dei pazienti con questa malattia è di mezza età. Nei bambini, la malattia è particolarmente acuta.

I problemi iniziano non solo con le articolazioni delle mani, ma anche con la colonna cervicale, gli arti inferiori. La caratteristica principale di questa malattia è la simmetria della distribuzione. Le articolazioni si infiammano su braccia e gambe. Anche i tessuti adiacenti all'articolazione si infiammano. Tuttavia, dolore moderato, è periodico. I pazienti sono limitati nei movimenti, in particolare la mobilità è limitata dopo il sonno. A causa della malattia, i disturbi si sviluppano rapidamente: le articolazioni si piegano e si piegano.

A differenza della precedente, questa malattia non è associata a sistemi immunitari compromessi. La malattia non si sviluppa simmetricamente. L'artrite si sviluppa a causa di un'infezione che penetra nell'articolazione. Ci sono manifestazioni acute e croniche di questa malattia. In un decorso acuto, la pelle intorno all'articolazione diventa rossa, la temperatura del paziente aumenta. L'artrite cronica procede implicitamente, qual è il suo principale pericolo. Non è possibile prestare attenzione ai sintomi per molto tempo fino a quando la malattia non distrugge l'articolazione fino alla completa perdita di mobilità.

Il dolore non è forte, ma questo è compensato dalla sua costanza. Tutto a seconda che le articolazioni malate siano state caricate o meno, ci sarà comunque disagio.

Il dolore non è forte, ma c'è sempre, indipendentemente dal carico sul pennello. Il pennello non è attivo. I pazienti devono spesso ripristinare la mobilità dopo il sonno.

Con questa malattia, le guaine dei tendini nell'estensore dell'estensore si gonfiano. Di conseguenza, le dita sono difficili da raddrizzare senza l'aiuto della seconda mano. E durante l'estensione, si sente un clic caratteristico. Con lo sviluppo della malattia, le dita iniziano a ferire dal lato del palmo.

Questa malattia colpisce spesso le donne dopo 50 anni.

Inoltre, il diabete può anche causare dolorosi clic con le dita. Fondamentalmente, l'infiammazione del tendine si sviluppa a causa di sovraccarico. O durante tale lavoro, quando lo strumento stringe i legamenti anulari delle dita. Nelle prime fasi, puoi sentire il nodulo sul tendine vicino al legamento anulare. Se non vengono prese misure tempestive, l'unico trattamento è la chirurgia.

Come suggerisce il nome, è una malattia delle persone che devono scrivere molto. Lo spasmo muscolare si verifica a causa del fatto che la persona stringe la maniglia troppo forte. Un crampo di solito inizia a portata di mano e si diffonde gradualmente al polso. Con questo spasmo, il paziente avverte dolore, la mano inizia a tremare.

La categoria di età che soffre di questa malattia è la gente di mezza età 20-40 anni. I medici parlano delle cause ereditarie dello sviluppo della malattia e dei problemi psicologici. Ma di solito il riposo regolare per 2-3 minuti durante la scrittura e il riscaldamento delle articolazioni aiuta a evitare il disagio.

Il motivo principale è un nervo pizzicato che passa attraverso il polso. I tessuti attorno al nervo si infiammano e si gonfiano, quindi viene compresso sempre di più. Il polso può infiammarsi per vari motivi. A volte tale dolore è solo una conseguenza dello sviluppo dell'artrite o di altre malattie articolari. La causa può essere un'infezione, l'artrite, un trauma o una cisti nel polso. L'obesità può anche innescare la comparsa di una sindrome del tunnel, come il fumo, che interrompe la circolazione sanguigna nel corpo.

I segni sono facili da riconoscere: la debolezza delle articolazioni e il formicolio delle dita si trasformano gradualmente in intorpidimento. Tipicamente, l'indice e quelli medi perdono la loro sensibilità, poiché gli impulsi nervosi dal nervo non passano. Più il nervo viene compresso, più dolore diventa. È particolarmente sentito quando caricato

La sindrome del tunnel si sviluppa spesso durante la sovratensione, così come la sindrome del dito schioccante, specialmente durante l'uso prolungato del computer, microtrauma o distorsioni.

Dolore alle mani e alle dita delle donne in gravidanza

Durante la gravidanza, il corpo subisce enormi carichi, quindi le donne in gravidanza soffrono spesso di un particolare malessere, spesso durante l'intero periodo della gravidanza. I dolori articolari variano in forza e spesso dipendono dalla soglia del dolore di una donna.

Le lamentele più comuni sono formicolio alla punta delle dita, intorpidimento o perdita di sensibilità in alcune aree della pelle. Inoltre, le donne in gravidanza lamentano dolore acuto periodico.

Cause di dolore alle mani

Come già accennato, le cause del dolore alle mani possono essere molto diverse. Spesso si presentano a causa di lesioni: gravi lividi, fratture ossee, distorsioni e rotture di muscoli, tendini e legamenti. Spesso, i muscoli delle mani fanno male a causa di uno sforzo fisico eccessivo, che ha portato a un sovraccarico di fibre muscolari. Inoltre, il dolore alle mani si verifica a causa di:

  • malattie articolari (artrite, artrosi),
  • malattie dei tessuti periarticolari (borsite, tendinite, epicondilite, periartrite),
  • nervi schiacciati (sindromi da tunnel).

Osteocondrosi del rachide cervicale, ernia intervertebrale

L'osteocondrosi del rachide cervicale e le sue complicanze, inclusa l'ernia intervertebrale, possono portare a un pizzicamento del nervo, che si allontana dal midollo spinale e fornisce innervazione del braccio. Pertanto, a seconda del punto di pizzicamento, il dolore si verifica nella mano destra o sinistra. Si manifesta come una croce dalla spalla alle dita. La tecnica di trattamento in questo caso è finalizzata all'eliminazione della causa principale della malattia.

Infiammazione dei tendini e dell'articolazione del gomito

Malattie come la stiloidite (infiammazione del tendine nell'area della sua connessione con l'osso) e la tendinite (infiammazione del tendine stesso) si manifestano nei sintomi del dolore localizzati:

  • nell'articolazione del polso - stiloidite da radiazioni,
  • nella zona del gomito - stiloidite ulnare,
  • nell'area della spalla o del gomito - tendinite.

Il dolore con la stiloidite è un carattere spezzante e dolente e si intensifica con lo sforzo fisico. Con la tendinite, oltre al dolore, c'è una limitazione nella mobilità articolare, edema locale e arrossamento.

Epicondilite - l'infiammazione alla giunzione del muscolo e dell'osso nell'articolazione del gomito si manifesta con dolore, che è localizzato nel gomito ed è accompagnato da debolezza della mano. Si intensifica con l'estensione delle dita e i movimenti del pennello.

I processi infiammatori nei tessuti che causano l'artrite si manifestano con dolori notturni che si verificano tra le 3 e le 5 del mattino. Anche quando sei a riposo, il dolore non si ferma ed è accompagnato da locale:

  • arrossamento,
  • edema,
  • un aumento della temperatura.

osteoartrite

L'osteoartrite (assottigliamento e distruzione graduale della cartilagine delle articolazioni) è caratterizzata da un aumento dei sintomi del dolore durante lo sforzo fisico. Il dolore è accompagnato da difficoltà a muoversi e scoppiettare.

Con una malattia come la borsite (processi infiammatori della borsa sinoviale periarticolare), il dolore si verifica nei gomiti delle mani ed è accompagnato dal loro gonfiore. Oltre al forte dolore alla mano, che limita i movimenti, si possono osservare arrossamenti locali della pelle e un aumento della temperatura sull'area articolare.

Contenuto dell'articolo

  • Come evitare i calli sulle dita quando scrivi molto
  • Come rimuovere i semi
  • Come curare rapidamente i semi

Qualsiasi danno alla pelle, che si tratti di calli o cicatrici, influisce negativamente sulla condizione umana. Il dolore costante, il prurito, il disagio sono molto fastidiosi, specialmente se devi toccare un punto dolente ancora e ancora. Questo è esattamente ciò che accade quando un callo appare sul dito di una lettera attiva. Successivamente, diventa quasi impossibile riprendere la penna e lavorare alla stessa velocità. Ma ci sono diversi modi per evitare la comparsa di semi sulle dita.

Scegli la penna giusta

Una penna selezionata correttamente aiuterà ad evitare inconvenienti durante la scrittura. L'impugnatura dovrebbe trovarsi bene nella mano, non scivolare. È meglio se la sua superficie non è nervata, ma liscia, quindi il rischio di graffi e calli sarà ridotto. Sulla penna è meglio avere un tampone di gomma, che inoltre non deve scivolare, in modo da non interferire con te durante la scrittura di testi o documenti. Un tale cuscinetto di gomma fornirà una protezione morbida per le dita e previene lo sviluppo di calli.

È meglio scegliere buone penne che si trovano nella fascia di prezzo molto al di sopra dei prezzi standard ed economici. La superficie di queste penne è appositamente progettata per proteggere le mani. È possibile acquistare una penna speciale, ad esempio, per i primi alunni, con un fermo che impedirà il verificarsi di graffi sulle dita. Succede che i chicchi sorgano quando si cambia la penna, quindi è meglio avere un dispositivo di scrittura e cambiare solo la pasta o l'inchiostro al suo interno.

Un'altra opzione per evitare coni e calli sulle dita durante il lavoro è quella di cambiare la lettera da stampare. Oggi, un computer è il dispositivo più conveniente per la creazione di documenti e praticamente tutti ce l'hanno. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. A proposito, il cerotto sarà ben usato per proteggere da danni alla pelle. Se il rischio di comparsa di semi è elevato, noti già che la pelle del dito è stata danneggiata, ci sono disagio e dolore: copri il dito con una macchia di gesso, questo proteggerà le tue mani dalle conseguenze negative di una lettera così attiva.

Per una rapida eliminazione dei semi, fai bagni rilassanti, applica un batuffolo di cotone inumidito con brodo di camomilla sul dito o ottieni unguento dai semi in farmacia. Non togliere il mais fino a quando non è completamente guarito, altrimenti un'infezione potrebbe entrare nella ferita.

Guarda il video: Dolore alla mano: tunnel carpale, rizo-artrosi, tendiniti: che fare? (Agosto 2020).

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