Come imparare a strisciare velocemente: Suggerimenti sulla velocità

Se vuoi imparare a nuotare ancora più velocemente, battendo tutti i tuoi precedenti record, dovrai lavorare sodo sulla tecnica del nuoto e sull'atteggiamento psicologico per esercitare un alto grado di disciplina in allenamento. Ma l'aspetto più importante è ancora la tecnica e dovrebbe essere padroneggiata prima di tutto, altrimenti rischi di perdere tempo. Se vuoi imparare a nuotare rapidamente per secondi o addirittura minuti più velocemente del solito, inizia con il primo passaggio, descritto di seguito.

Una questione di tecnologia

Gli errori nella tecnica del nuoto saranno il fattore che riduce non solo la velocità di movimento dentro e sotto l'acqua, ma limita anche la capacità di superare lunghe distanze. È importante capire che solo il corretto lavoro degli arti, la corretta posizione del corpo nell'acqua e la corretta respirazione contribuiranno a spingere in avanti. Gli errori portano al "floundering sul posto" quando si tenta di rimanere a galla e combattere con l'acqua per non affogare.

Puoi imparare questa tecnica in tre modi: complesso, lungo e veloce. Il primo - il più inefficiente - teorico. Puoi leggere articoli e libri sul nuoto o guardare come nuotano gli altri. Se questo metodo fa al caso tuo, mettiti al lavoro e assicurati di capire cosa è scritto correttamente. È più semplice studiare nei corsi di formazione: nelle scuole di nuoto video o online.

Molto rapidamente, ovviamente, puoi padroneggiare la tecnica se ti alleni sotto la supervisione di un allenatore professionista. Efficace, ma di solito costoso, e l'allenatore potrebbe semplicemente non essere nella piscina più vicina. Ma il risultato della formazione personale arriverà piuttosto rapidamente: un professionista noterà e correggerà tutti gli errori. Una delle opzioni di allenamento è l'allenamento di gruppo, di norma, sono più economici.

Una buona opzione sarebbe quella di iscriversi a una scuola di nuoto come I Love Swimming di Mosca o "T.E.M.P.": si tratta di lezioni sia di gruppo che individuali con un controllo speciale della tecnologia e dello sviluppo generale degli atleti dilettanti.

Oltre alla motivazione, i formatori di queste scuole ti forniranno tutte le conoscenze tecniche su due cose importanti: spostare la mano in avanti e accarezzare. Questi sono gli elementi di base del nuoto, su cui è costruita l'intera tecnica di movimento in acqua per qualsiasi stile e, ovviamente, influiscono in definitiva sulla velocità. Se non padroneggi queste sfumature, dovrai lavorare sodo con le gambe e spendere tutta l'energia per una spinta, perdendo forza su qualsiasi distanza significativa.

Come aumentare la velocità di nuoto

Per aumentare la sua velocità nel nuoto a gattoni a qualsiasi distanza (da 100 metri a diversi chilometri), è necessario passare attraverso tre fasi:

in primo luogo, devi metterti una buona tecnica di nuoto. Questa è la prima e più importante fase, senza la quale tutti gli ulteriori sforzi saranno privi di significato.

La resistenza aerobica si ottiene attraverso un regolare allenamento in piscina - Si consiglia di fare tre (bene, o almeno due) lezioni a settimana, in cui almeno 20 minuti per lavorare sull'impulso nell'intervallo 50-80 percento del valore di "MCHSS meno la tua età".

Ricordalo il cuore deve essere protetto e un aumento dei carichi può causare cambiamenti irreversibili al suo interno - se questa domanda ti interessa in modo più dettagliato, guarda questo video:

La resistenza muscolare si ottiene anche durante l'allenamento in acqua e durante l'allenamento a terra.

terzo, dopo aver completato i primi due punti (la tecnica corretta e la buona forma fisica), l'ulteriore sviluppo di te come nuotatore si interromperà prima o poi e poi sorgerà una domanda legittima: cosa fare accanto a nuotare più velocemente?

La risposta è lavorare sui bug e migliorare la tecnologia.

Rilevamento errori: perché nessuna velocità?

Il prossimo passo è identificare errori e carenze nella tua tecnica.

Prima di tutto, va notato che è estremamente difficile identificare gli errori da soli - non ti vedi di lato e quando nuoti, sembra che stai facendo tutto più o meno correttamente.

Questo problema ha seguenti soluzioni:

Contatta un trainer chiedendoti di esaminare le tue attrezzature e identificare errori e carenze. Se esiste un'opportunità (anche finanziaria), puoi anche ottenere l'opinione di più persone, si scoprirà che raccoglierà più consigli e suggerimenti.

Successivamente, consideriamo i punti principali che sono spesso associati a carenze tecnologiche.

Come nuotare più velocemente a causa della posizione del corpo

Nella fase dell'addestramento iniziale, tutta l'attenzione è rivolta al lavoro di braccia, gambe e respiro - questo è comprensibile, perché quanto sopra è la base per il coniglio.

Tuttavia, quando si padroneggia la base, vale la pena prestare molta attenzione a come il nostro corpo si trova nell'acqua.

In termini di nuoto, Le regole di base dell'idrodinamica sono le seguenti:

• più snellisce il corpo, meno frena sull'acqua,
• più è lungo il corpo, meglio scivola sull'acqua.

Se il tuo corpo non è abbastanza allungato, non posizionato orizzontalmente, a causa di ciò, la tua velocità è significativamente ridotta.

Come imparare a bilanciare correttamente il corpo

È necessario raggiungere la posizione più orizzontale possibile non per il fatto che le gambe spingono indietro, ma per il fatto che il corpo stesso si trova così nell'acqua.

Per fare questo, ricordalo il nostro petto è un airbag, che determina l'equilibrio del corpo, e in fondo: affonderà sempre, perché le gambe non contengono aria.

Forze che ti impediscono di assumere una posizione orizzontale

Immagina che il tuo corpo sia inflessibile e allo stesso tempo il tuo petto giace su un tronco rotondo. Hai bisogno in quel caso spingere (trasferire il peso) nella parte anteriore del toraceprendere una posizione orizzontale.

Posizione della testa

La testa dovrebbe essere parallelo al fondo della piscina, la colonna vertebrale dovrebbe essere una linea retta dal dorsale al cervicale.

Quando ci appoggiamo al petto, ci appoggiamo anche al viso, mentre il viso dovrebbe essere rilassato.

Questo è molto ben descritto in questo breve video:

Il lavoro ritmico delle gambe e il loro equilibrio

Crawl - questo è lo stile di nuoto in cui le gambe dovrebbero funzionare senza sosta e ritmicamente - Immagina che questo sia il tuo motore costantemente acceso.

Pertanto, si raccomanda di sviluppare il loro lavoro ritmico fino al livello subconscio - questo viene fatto nuotando con la tavolaQuando ci muoviamo solo a spese delle gambe, idealmente devi prendere un respiro per ogni sesto colpo.

Si consiglia di nuotare con la tavola ad almeno 200 metri per set.

È utile combinare il nuoto con e senza pinne.

Guarda il secondo minuto di questo video, la tecnica del lavoro sulle gambe è ben commentata lì:

Durante l'ispirazione, presta attenzione a: se inizi a spingere le mani sul bordo della piscina, questo non dovrebbe essere!

Presta inoltre attenzione al fatto che il lavoro è sempre andato dall'anca e che i piedi sono stati estesi.

Coordinamento di gambe e braccia

Idealmente, quando una mano viene messa in acqua, la gamba opposta calcia. Grazie a ciò, la gamba aiuta il corpo a ruotare su un fianco, mantiene l'equilibrio del corpo, favorisce una migliore scorrevolezza.

Per un coniglio irregolare, questa è generalmente la base della tecnica (leggi qui), ma per un coniglio normale a sei coniglietti, questo è anche raccomandato.

Angolo di piega per esempio video

Per prima cosa devi agganciare l'acqua e fare un colpo con un pennello perpendicolare all'acqua.

Questo è perfettamente mostrato qui all'inizio del video, altri errori sono anche mostrati lì:

Come puoi vedere, se la mano non abbastanza piegato - risulta un piccolo angolo e brutto colpo.

La posizione in cui è migliore la cattura dell'acqua

Investimento in acqua: non al centro

La mano dovrebbe essere incorporata nell'acqua parallelamente alla linea di movimento - quindi la corsa sarà più efficace e lo scorrimento sarà migliore.

Immagina che il nostro corpo sia diviso assialmente da un muro insormontabile. poi mano destra può funzionare solo nella zona giustae sinistra, rispettivamente - solo a sinistra, lavorano parallelamente tra loro e non possono entrare nel centro.

La qualità è più importante della quantità

Nuoterai più velocemente se i tuoi colpi sono più lunghi - dopo aver messo la mano in acqua e dopo tutto il corpo dovrebbe scivolare.

Pertanto, non ha senso trebbiare le mani il più rapidamente possibile (a meno che non nuoti per 50 metri per un po ') - è meglio fare movimenti ancora veloci, ma assicurati di pensare a scivolare e prendere acqua.

Esercizio classico, che è raccomandato per il funzionamento di una corsa lunga - calcolo dei colpi spesi in un pool.

Viene eseguito come segue:

• nuota in piscina e conta quanti colpi ci sono voluti,
• prova a nuotare nella piscina successiva con meno colpi, e così via.

Quanto da allenare?

Il volume dei carichi è una parte altrettanto importante nello sviluppo della tua capacità di nuotare per lunghe distanze e di svilupparti come un nuotatore. In effetti, non sarà necessario passare ogni giorno in piscina, in particolare, e in altri tipi di fitness, i muscoli avranno bisogno di riposo per il loro sviluppo e recupero. Per "guidare la tecnica nei muscoli", seleziona 2-3 giorni a settimana, durante i quali puoi impegnarti stabilmente.

Il numero ideale di classi non è e non può essere, tutto dipende dai tuoi obiettivi e capacità. Se riesci a nuotare 4-5 volte a settimana, i risultati arriveranno più velocemente, ma in questo caso dovrai prenderti cura di un riposo sufficiente e non caricare il corpo nei giorni rimanenti con un serio allenamento in palestra.

Ricorda che i gatti possono nuotare, ma per farlo in modo efficiente e con benefici per la salute, dovrai imparare la tecnica e seguire tutte le regole conosciute. Ad esempio, cibi e bevande: hai bisogno di proteine ​​per la crescita muscolare, abbastanza carboidrati e molta acqua: nella piscina la perdita di umidità passa inosservata, quindi tieni sempre una bottiglia sul lato, puoi farlo con isotonico.

I principianti, di regola, richiedono più allenamento, con l'esperienza sarà possibile dedicare tempo solo al perfezionamento della tecnica. Il risultato di solito arriva dopo diversi mesi di allenamento, quindi puoi contare su progressi notevoli dopo 4-5 mesi di allenamento sotto la supervisione di un istruttore. Puoi nuotare il tuo primo chilometro in un paio di mesi - centinaia di laureati di scuole di nuoto amatoriali lo testimoniano.

Intensità di attività

Alcuni credono che l'allenamento in piscina sia diverso da qualsiasi altro nella sua struttura. Cioè, pensano che il processo sia il seguente: vieni, cambia i vestiti, indossa un cappello e degli occhiali e nuota fino allo scadere del tempo. Nel frattempo, c'è anche un riscaldamento, un intoppo, serie e ripetizioni con riposo tra le serie. Anche gli allenatori fanno piani e un allenamento a settimana o settimana è diverso dagli altri.

Di norma, un riscaldamento è lo stesso riscaldamento dei muscoli, succede solo in acqua. Nuota a passo lento, ci vogliono circa 10-20 minuti come in palestra. Non è necessario lavorare per un gruppo muscolare specifico: basta nuotare a un ritmo confortevole. Circa la stessa quantità di tempo viene impiegata nella pratica dei movimenti e delle repulsioni di base, il resto del tempo viene impostato con approcci di 100-200 me un periodo di riposo tra loro fino a 30 secondi. Alla fine di ogni allenamento, devi passare 5-10 minuti su un intoppo: nuotare a un ritmo molto basso e allungare "in spiaggia".

È importante ricordare sempre che non si nuota solo in piscina, si ha un obiettivo: aumentare la velocità della pista. Pertanto, i set richiedono un approccio serio. Alcuni saranno mirati alla resistenza su lunghe distanze, altri - sprint intervalli sulla capacità di accelerare.