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Come stare sveglio tutta la notte e rimanere sveglio

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Il sonno è necessario per una persona, in quanto consente al cervello di recuperare a causa di una diminuzione della sua attività. Inoltre, un individuo ha bisogno di un sogno per ripristinare il metabolismo e elaborare e ordinare le informazioni nel subconscio. Quindi, il sonno è uno stato ciclico e geneticamente determinato del corpo umano con ridotta attività cerebrale e una reazione al mondo esterno.

Tuttavia, in alcuni casi, dobbiamo urgentemente non dormire a tutti i costi. Molto spesso questo accade durante la sessione o durante il turno di notte. Sebbene, nel primo caso, si consiglia di dormire almeno un po ', almeno un po', ma dormire ancora, perché è un sogno (in particolare, lento) che aiuta a consolidare il materiale studiato. Tuttavia, tuttavia ... Dopo aver posto la domanda, cosa si deve ancora fare se è necessario scacciare un sogno? Abbiamo deciso di condividere alcune idee basate su effetti fisiologici, grazie ai quali possiamo agire su ritmi circadiani. Abbiamo deciso di descrivere questi metodi complicati per i nostri lettori in questo articolo.

In questo caso, per controllare il sonno, ti suggeriamo di utilizzare un metodo per regolare la respirazione, una speciale pratica di respirazione yoga antica. A proposito, tale respirazione non influisce solo sui ritmi del sonno e della veglia, ma eccita perfettamente il corpo e riscalda. Inoltre, questo effetto è mediato dall'effetto sulla ghiandola pineale. Tale respirazione (kapalabhati) consiste nella respirazione rapida da parte dello stomaco con enfasi sull'espirazione acuta, mentre l'ispirazione è normale. Per rallegrare, abbastanza per respirare dieci volte.

Gomma da masticare

E la gomma da masticare? - dici tu. La stessa gomma non può fare nulla. Questo è un trucco per ingannare il cervello che, quando riceve segnali dai recettori in bocca, così come i movimenti masticatori, viene attivato in preparazione alla lavorazione del cibo. Parallelamente, inizia il rilascio di insulina, che provoca una sensazione di vigore. È meglio in questo caso usare la gomma da masticare con un sapore di mentolo.

Qual è il segreto dell'esposizione all'aria fresca? In effetti, tutto è semplice: l'aria fredda tonifica i vasi sanguigni e, fornendo segnali adeguati al cervello, porta ad un'attivazione del metabolismo per mantenere il normale funzionamento degli organi interni. Il calore, al contrario, provoca una sensazione di affaticamento e sonnolenza. Quindi, crea un'atmosfera fresca con un ventilatore o un condizionatore d'aria. In caso contrario, almeno aprire le finestre. Un'altra opzione è lavarsi con acqua con pezzi di ghiaccio che galleggiano al suo interno - viene fornita una carica di vivacità.

Educazione fisica

Cosa aiuterà a disperdere meglio il sangue attraverso le vene e ottenere coraggio? Sì, l'hai indovinato: fitness! Fai qualsiasi esercizio fisico, preferibilmente a intervalli di fino a mezz'ora. L'attività fisica leggera fornirà una carica sufficiente di vivacità. Ma se devi lavorare in modo produttivo per due ore, la migliore è una camminata di quindici minuti. Può essere sostituito da jogging.

I polsi raffreddati dall'acqua fredda si rallegreranno non peggio della carica. L'azione dell'acqua fredda rinvigorisce insieme all'aria fresca. A proposito, un'ottima tecnica di raffreddamento durante il caldo o contro la febbre causata da mal di testa.

Non balzare sulle scorte di cibo nel frigorifero nella speranza che il cervello sia distratto dal sonno. L'effetto potrebbe essere l'opposto: ci vuole molta energia per digerire una grande quantità di cibo e puoi iniziare a sentirti letargico e assonnato. Dai la cena al nemico!

Fai funzionare il cervello - attiva la musica ritmata, preferibilmente non familiare. Puoi oscillare ritmicamente o scuotere la testa: l'importante è non esagerare. Qui devono essere soddisfatte alcune condizioni: la musica dovrebbe essere tale da suscitare il massimo delle emozioni. Un altro componente è il volume. Deve essere silenzioso in modo che sia difficile distinguere le parole: il cervello funzionerà, compresa l'attenzione. Canta insieme se puoi.

È noto che anche i ritmi sonno-veglia sono interconnessi con l'illuminazione. Il seguente consiglio si basa su questo: accendi la luce più luminosa nella stanza di notte, quindi esci nel cortile durante il giorno.

Sul nostro corpo ci sono punti miracolosi: l'agopuntura. Agendo su questi punti, sarai rinvigorito, poiché il loro massaggio, tra le altre cose, migliora la circolazione sanguigna. La loro posizione: 1 corona, 2 collo (schiena), 3 lobo dell'orecchio, 4 punti tra le dita: pollice e indice, 5 sezioni sotto le ginocchia.

aromaterapia

I segnali dei recettori olfattivi sono anche in grado di attivare il cervello, indipendentemente dal fatto che ci piaccia o meno questo odore. Per migliorare l'attività nervosa, l'aromaterapia raccomanda i seguenti oli essenziali: menta, eucalipto, rosmarino. Se questi oli non si trovano nelle vicinanze, apri una lattina di caffè e respira un po 'del suo aroma.

Caffè e sonno

Ecco un'altra tecnica che è interessante in quanto unisce sonno e vigore. È noto che la caffeina, entrando nel corpo, non inizia ad agire immediatamente, ma dopo quindici minuti. In modo che questa volta non sia sprecato ... vai a letto. Come? Ecco gli eccentrici! Ma ho ancora molto da fare! Belle. Sarai tutti in tempo se ti svegli tra 15 minuti, esattamente 15! Questa è un'efficace tecnica di microspring (power nap). È stato scelto un tempo di un quarto d'ora perché dopo mezz'ora di sonno, una persona si tuffa nella fase del sonno profondo e, svegliati più tardi, ti sentirai stanco e sopraffatto. Quindi imposta una sveglia!

Dieta proteica

Naturalmente, ci sono eccezioni a qualsiasi regola. Pertanto, non cambiamo la raccomandazione di mangiare, ma con una condizione! Scegli una dieta proteica, ad es. ricco di proteine ​​e carboidrati: uova, noci, frutta e verdura e in piccole porzioni. La frequenza di tale dieta è una volta ogni due o tre ore. Oltre allo zucchero, darà solo l'effetto opposto. Inoltre, bevi molta acqua per non sentirti debole e stanco.

Un modo ridicolo e semplice per scrollarti di dosso un sogno è solleticare la cima del cielo con la punta della lingua. La cosa principale è che tutto è sempre con te!

Addormentarsi? Fai una pausa durante la quale guardi qualche video divertente o inizia a pubblicare attivamente sui social network, il che causerà l'eccitazione necessaria nel cervello.


E ricorda, un sonno sano è la chiave per la salute. Quindi prova a ricorrere a tali metodi solo come ultima risorsa!

1. Non prepararti per andare a letto

Stiamo parlando di rituali standard: lavarsi i denti, fare la doccia, indossare il pigiama, leggere un libro e altro ancora. Quindi, dici al corpo che presto andrai a letto. Se non hai intenzione di farlo, cerca di evitare tali abitudini.

3. Scegli i vestiti giusti

Non cambiare in pigiama, anche se è molto comodo. Indossa qualcosa che è impossibile addormentarti, come i nuovi jeans non rasati. Un altro assistente saranno le scarpe con i lacci. Non ti darà l'opportunità di "sdraiarti per cinque minuti". Se, ovviamente, non sei abituato ad addormentarti ogni venerdì con gli stivali.

5. Rendi la luce più luminosa

Gli studi hanno dimostrato che la luce intensa sopprime la soppressione della sonnolenza e della melatonina attraverso l'esposizione alla luce intensa durante le pause nella sonnolenza notturna. Accendi la luce ambientale, applique, lampada da scrivania. Esagerare in questa materia è impossibile. È vero, non dovresti girare questo trucco alle feste: gli altri visitatori della discoteca potrebbero non essere contenti delle luci improvvisamente accese.

10. Mangia cibi ricchi di carboidrati.

Gli aderenti alla corretta alimentazione inizieranno a risentirsi, tuttavia, pianificando una notte insonne, puoi una volta rinunciare ai loro principi. I carboidrati veloci durante la scissione danno una scarica di energia. L'effetto sarà di breve durata, quindi reintegrare l'offerta di cioccolatini e andare in battaglia.

8. Bere caffè o bevande contenenti caffeina

La caffeina sopprime davvero il sonno e la sonnolenza della caffeina. È vero, ci sono sfumature di bere caffè, a seconda di come vuoi trascorrere la mattinata. Se lo bevi troppo attivamente, c'è il rischio che tu sia troppo allegro anche quando arriva il momento di andare a letto. Se bevi un po 'di caffè, ti addormenterai facilmente quando la caffeina lascia il flusso sanguigno.

10. Resta su carboidrati veloci

In una notte insonne, è proprio la proprietà dei carboidrati veloci, per i quali sono abusati dai devoti di una dieta sana, si decomporranno rapidamente in zuccheri semplici e daranno un forte, seppur a breve, aumento di energia. Quindi trascura il consiglio delle nonne "non mangiare dolci di notte, altrimenti non ti addormenterai" e fai scorta di dolci.

Osserva il livello di affaticamento, poiché l'energia lascerà il tuo corpo il più rapidamente possibile: non appena ti senti stanco, è il momento di mordere un pezzo di cioccolato.

12. Gomma da masticare

Secondo gli studi di Chewing puoi alleviare la sonnolenza in una notte di privazione del sonno. masticare non ti farà addormentare. Il cervello riceve un segnale che il cibo sta arrivando allo stomaco e non consente al corpo di rilassarsi in previsione di una porzione di energia. In generale, puoi masticare qualsiasi cosa, ma la gomma da masticare sarà un'opzione più duratura del cibo.

Non mangiare dolci - appoggiati alle proteine

C'è il pregiudizio che lo zucchero aiuta a rallegrarsi, ce n'è molto nelle bevande energetiche e nella classica serata prima della scadenza del cocktail (caffè con Coca-Cola). In effetti, studi recenti dimostrano che lo zucchero aumenta l'energia per un breve periodo, ma in un paio d'ore diventerai molto assonnato.

L'orexina, un neurotrasmettitore proteico (sostanza chimica biologicamente attiva), è responsabile della veglia nel corpo umano. L'assunzione di zucchero riduce i livelli di orexina e i cibi ricchi di proteine ​​lo aumentano. Pertanto, invece di dolci e soda dolce nel cuore della notte, è meglio mangiare noci e uova sode.

Illumina lo schermo del monitor e accendi la luce nell'appartamento

Nel 2017, il premio Nobel per la medicina è stato assegnato agli scienziati Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young per lo studio dell'orologio biologico umano: i ritmi circadiani. Hanno scoperto che le persone sentono fisicamente l'ora del giorno, perché la produzione di determinate proteine ​​dipende da questo momento. Anche i ritmi circadiani del corpo rispondono alla luce, quindi al buio sembra al corpo che è tempo di dormire, e in piena luce è pronto a rimanere sveglio e lavorare attivamente.

Guarda il video: SONO STATO SVEGLIO TUTTA la NOTTE e. . . . (Agosto 2020).

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