Se vuoi avere successo nella vita, devi solo migliorare la tua salute. Se vuoi essere felice nella vita - la risposta è la stessa - dovrai prenderti cura e migliorare la tua salute da solo. Se sei sano, hai molte più probabilità di rimanere felice e avere successo nella vita. Devi migliorare costantemente la tua salute per goderti tutte le gioie della vita.
Una delle principali priorità dell'uomo è sempre stata la salute. Quando ti senti sano e quando sei in buona forma fisica, solo allora puoi pensare di andare avanti nella tua vita, di mantenere i rapporti con le persone e di assumerti la responsabilità. Prenditi del tempo per migliorare la tua salute. Ci sono vari modi per farlo e richiedono solo un po 'del tuo tempo.
Migliorare la tua salute?
Non è molto difficile
- Dovresti essere consapevole di ciò che mangi e guardare ciò che mangi. Ad esempio, mangi cibi sani o semplicemente cibo spazzatura? Mangi succhi, frutta e verdura nella tua dieta? La tua dieta è abbastanza equilibrata, tra cui vitamine, minerali e proteine? È necessario porre queste domande da soli. Dovresti evitare qualsiasi carenza di cibi sani.
- L'eccesso di cibo è anche un fattore responsabile di un corpo malsano. L'obesità è uno dei problemi principali oggi in molti paesi del mondo. Per evitare l'obesità, è necessario controllare nuovamente la dieta. Evita troppi cibi grassi. Includi nuovamente i succhi nella tua dieta. Le verdure con frutta ti daranno molta energia e allo stesso tempo contengono poche calorie.
- L'esercizio fisico è un modo fantastico e gratuito per migliorare la tua salute. L'esercizio fisico ti mantiene attivo e ti mantiene in forma. Quando ti alleni, i muscoli si rafforzano e si verifica una corretta circolazione sanguigna. Puoi fare qualsiasi tipo di esercizio, come l'aerobica, lo yoga o semplicemente fare alcuni semplici esercizi. Un importante vantaggio degli esercizi è che non solo ti manterranno in ottima forma fisica, ma ti libereranno anche dallo stress.
Le persone che più spesso affrontano una vasta gamma di problemi di salute sono quelli che semplicemente non controllano ciò che mangiano, quando mangiano, come mangiano, quanto dormono, ecc. Tutte queste domande possono dirti molto sul tuo stile di vita. Quando le persone non mangiano cibi sani, saltano i pasti, non hanno tempi adeguati per mangiare, non includono frutta e verdura nella loro dieta e non dormono abbastanza, possiamo dire che il loro stile di vita è dannoso per la loro salute.
Quindi, per uno stile di vita sano, devi solo mangiare bene, allenarti bene e dormire bene.
Alcuni consigli per migliorare la tua salute
- Mangia pesce 3 volte a settimana
Quando mangi pesce ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi allo stesso tempo, ci sono molti benefici per la tua salute. La polpa bianca dei pesci, in particolare, ha meno grassi "cattivi" rispetto a qualsiasi altra fonte di proteine animali, ma più grassi "buoni" con un alto contenuto di acidi grassi omega-3. Nel caso in cui non sia possibile mangiare pesce 3 volte a settimana, è possibile assumere integratori di omega-3 o olio di pesce ogni giorno.
- Cammina o esercita 30 minuti ogni giorno
Se non usi affatto i tuoi muscoli, li perderai. Assicurati di fare regolarmente esercizi, qualunque cosa ti piaccia, andare in giro, giocare a calcio, a tennis o persino a pescare.
- Riposa almeno 30 minuti al giorno.
Alcune persone non sembrano affatto riposare. Se hai 30 minuti di riserva al giorno (oltre agli esercizi), questo è un buon momento per rilassarsi completamente o riflettere con calma su qualcosa.
- Dormi per almeno sette ore
Il sonno ti aiuterà a migliorare la tua salute. Hai bisogno di almeno 7 ore al giorno e gli uomini in realtà ne hanno bisogno almeno 8. Se il tuo corpo non ha abbastanza riposo, hai un aumentato rischio di obesità, diabete e altre malattie. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.
- Evitare il fumo passivo
Il fumo passivo è un grosso problema se si inala spesso il fumo di sigaretta. In questo caso, sei gravemente a rischio per la tua salute insieme ai fumatori stessi.
Evita lo stress extra nella vita e mantieni il controllo sulla situazione finanziaria. Cerca di non indebitarti se non puoi ancora permetterti nulla. Metti da parte le tue carte di credito e paga in contanti per tutto.
Sei pronto a prenderti cura di te e migliorare la tua salute?
1. Pulizia
Per prima cosa, prepara la tua casa: pulisci il frigorifero, la dispensa e il congelatore, elimina i prodotti in scatole e pacchetti.
Acquista frutta, verdura, verdure, cereali integrali, legumi (fagioli, piselli, lenticchie), noci e semi crudi (non salati o nel burro) e, se vuoi proteine animali, mangia pesce e uova.
Dimentica i cibi pronti e includi cereali integrali e legumi nella tua dieta. È inoltre possibile acquistare cereali senza glutine.
Mangiare cibi naturali aiuterà il corpo a disintossicarsi da sostanze chimiche che ti rendono letargico e dannoso per la salute intestinale. I prodotti naturali nutrono il corpo, alimentano i batteri buoni nel corpo.
Senza cibo sano, non puoi avere un corpo sano. Prenditi del tempo, pulisci la cucina e riempila di prodotti sani!
Cos'è la salute emotiva?
La salute emotiva è uno stato di funzionamento psicologico positivo. Include la capacità di una persona di sentirsi bene indipendentemente dalle circostanze esterne.
Secondo la Mental Health Foundation, la salute emotiva è uno stato di benessere che consente a una persona di funzionare armoniosamente nella società e di soddisfare le esigenze della vita quotidiana.
Una persona il cui livello di salute emotiva è abbastanza alto è persistente durante le turbolenze della vita. Inoltre, li tratta in modo completamente diverso da quello che ha grossi problemi con questa area della vita.
Le due definizioni che abbiamo dato sopra sono un buon punto di partenza per una comprensione iniziale del problema, tuttavia, ai fini del nostro articolo, dobbiamo andare più a fondo e scoprire cosa significa vivere una vita emotivamente sana.
2. Dormi almeno 7 ore al giorno
Quando si tratta di migliorare la salute, un sonno adeguato è un must. Dovresti dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno per migliorare la tua salute e migliorare le prestazioni.
Alcune persone hanno dalle 8 alle 9 ore per sentirsi energiche il giorno successivo.
Il sonno influisce sugli ormoni, sulla digestione e sul peso. Un riposo adeguato ogni notte è l'obiettivo principale che dovresti cercare se vuoi migliorare la tua salute.
Cosa significa essere emotivamente sani?
La salute emotiva e l'intelligenza emotiva vanno di pari passo. Qual è la loro differenza?
Nel primo caso, sei già emotivamente sano, cioè hai messo la tua mente in ordine, come un atleta mette in ordine il suo corpo. Nel secondo caso, sei anche emotivamente intelligente, cioè sai come controllare la tua rabbia, far fronte alla rabbia e all'irritabilità. In generale, questi due concetti sono collegati e si completano perfettamente a vicenda.
Le persone emotivamente sane hanno le capacità per superare le difficoltà di fronte a loro. Questo, ovviamente, non significa che non provino stress e non provino rabbia o tristezza. Tuttavia, hanno le conoscenze necessarie che aiutano a ridurre l '"intensità negativa" e gestire il loro umore.
Queste persone sanno anche come orientare le proprie emozioni negative nella giusta direzione. Questo succede spesso nello sport. Ad esempio, i pugili o i calciatori usano la rabbia (persino l'odio) per guadagnare forza e dare il 100%. Tuttavia, questa tecnica può essere utilizzata nella vita di tutti i giorni.
Segni che non sei emotivamente sano
Non ci sono persone assolutamente mentalmente sane in questo mondo, quindi la cosa principale è capire fino a che punto è arrivato il problema e imparare a normalizzare lo stato mentale a qualsiasi livello. Analizza i seguenti sintomi e scopri in che condizioni ti trovi. Per qualsiasi risultato, ti consigliamo di utilizzare i nostri suggerimenti, che forniremo in seguito.
permalosità
Certo, a volte abbiamo grandi ragioni per essere offesi da parenti o estranei. Ma se esistono, ciò non significa che tale comportamento possa essere considerato sano.
E se anche tu sei offeso senza motivo, questo è uno dei segni più sorprendenti che vale la pena dare un'occhiata più da vicino. Quando è facile ferirti, questo indica molteplici problemi nascosti nel profondo.
Pensieri ossessivi
Qui si applica un semplice principio: più i pensieri ossessivi negativi e più a lungo rimangono nella coscienza, maggiore è il danno alla psiche.
Solo tu stesso puoi scegliere quali pensieri tenere a mente. E se alcuni di loro sono distruttivi e tuttavia ti colpiscono per lungo tempo, devi prendere misure urgenti e migliorare la tua salute emotiva.
Frequenti sbalzi d'umore
L'instabilità mentale è uno dei segni più sorprendenti. Alternare tristezza e divertimento più volte al giorno non è normale. Una persona che perde la pazienza a causa di una piccola provocazione o irritazione è emotivamente instabile.
Tendiamo a giustificare costantemente il cambiamento di umore da fattori esterni. Tuttavia, non dovrebbero assolutamente sbilanciarti completamente.
Cattive relazioni con gli altri
Se vieni spesso in conflitto e cerchi difetti anche tra i tuoi cari, vale la pena iniziare ad aumentare la tua salute emotiva.
Si ritiene che la persona che trova colpa e sia in conflitto con gli altri stia cercando di sbarazzarsi del dolore e dell'aggressività interna. Ricorda come cambia la tua relazione quando non hai dormito o non hai vissuto una giornata intensa.
Autostima bassa o alta
Se hai un'autostima bassa o alta, questo è un indicatore significativo della presenza di problemi emotivi. La situazione peggiora se vieni gettato dall'auto-abbassamento in un sentimento di superiorità. In questo caso, c'è il rischio di diventare affatto schizofrenici.
Cattive relazioni con te stesso
Abbiamo un dialogo eterno con noi. E se la voce interiore spesso critica, piuttosto che elogiare, umilia e non ispira, allora hai grossi problemi.
Rispondi onestamente se ci sono sintomi simili nella tua psiche. Ciò contribuirà a riconoscere il problema e ad iniziare ad affrontarlo. Altrimenti, c'è il rischio di distruggere la tua salute emotiva.
A cosa può portare una bassa salute emotiva
Se hai ignorato a lungo i segnali di allarme e hai iniziato te stesso, allora c'è un'alta probabilità di minare sia la salute emotiva che fisica.
depressione
L'incapacità di far fronte allo stress prolungato può portare alla depressione. E colpisce la salute in modo catastrofico sotto forma di malattie somatiche, dove le ulcere allo stomaco sono quasi il male minore.
fiacchezza
Se ti svegli troppo lentamente al mattino e già a mezzogiorno senti un irresistibile desiderio di dormire, è probabile che la tua salute emotiva tenda a zero.
Completa mancanza di motivazione
Quando una persona manca di motivazione, si lancia, e in tutte le aree della sua vita: si veste in modo sciatto e non si prende cura di se stesso, non si cura della sua salute, rovina i rapporti con gli altri e si degrada come persona. Non gli interessa affatto il raggiungimento degli obiettivi, non ha ambizioni.
Sindrome della vittima
In questo stato, una persona incolpa gli altri e le circostanze esterne per tutti i suoi problemi. Ciò significa che non è in grado di svilupparsi e di guardarsi in modo critico, e inoltre non fa nulla per uscire dalla fossa mentale, fisica e finanziaria.
Come migliorare la tua salute emotiva
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare la tua salute emotiva per un lungo periodo di tempo. Quando inizi a introdurli nella tua vita, inizierai a provare soddisfazione e ad aumentare il livello della tua felicità. Di conseguenza, la fiducia in se stessi inizierà a crescere insieme alla motivazione. All'improvviso si scopre che si è in grado di godersi gli affari e di non aver perso completamente il gusto per la vita.
Ancora una volta, facciamo una prenotazione: questo è un processo che richiederà un lungo periodo di tempo per il "trattamento". A volte curiamo un mal di gola più lungo dell'anima, quindi il mondo è pieno di persone che perdono la pazienza a causa di qualsiasi stupidità e non sono in grado di far fronte anche ai problemi più semplici.
La salute emotiva è molto simile a quella fisica. Puoi iniziare l'allenamento oggi, ma non vedrai risultati immediati. O, per esempio, otterrai immediatamente buoni risultati e ne sarai molto soddisfatto, e poi ci sarà un declino temporaneo, durante il quale la cosa principale è non interrompere il "trattamento".
Raccomandazione 1: proteggi la tua mente
Le persone emotivamente sane non cedono troppo rapidamente alla paura, all'ansia e allo stress. Ciò significa che notano nel tempo l'impatto negativo di tali emozioni e le superano immediatamente. Sanno come separarsi da ciò che stanno vivendo.
Quando le circostanze non si presentano come si desidera, è facile cadere sotto l'influenza di pensieri ed emozioni distruttivi, ansia incontrollata e cattive abitudini.
La migliore tattica è proteggere la tua mente. Significa:
- Non guardare le notizie.
- Non entrare in conflitto (tranne in alcuni casi in cui il tuo onore è ferito o viene mostrata l'ingiustizia).
- Imparare a spezzare la catena dei pensieri negativi.
- Leggi libri di ispirazione e motivazionali.
- Crea i tuoi mantra e le tue affermazioni.
- Smetti di guardare ciò che sconvolge.
Inizia non ingombrando il tuo cervello con informazioni negative. Questo non significa scappare da problemi, è un modo per non creare preoccupazioni inutili quando si è emotivamente sensibili e instabili. Proteggiti da tutto ciò che non è necessario, il che provoca emozioni spiacevoli: in una settimana ti sentirai meglio - il corpo umano sorprendentemente rapidamente riacquista i suoi sensi se il veleno cessa di entrarci.
Raccomandazione due: nutrire la tua mente
Se si limita l'accesso alle informazioni negative, viene creato un vuoto che deve essere riempito con qualcosa di utile. Hai bisogno di nuove conoscenze e abilità. Ciò contribuirà a ottenere nuove idee e guardare in modo diverso te stesso e il mondo che ti circonda.
Dai energia alla tua mente con:
- Di libri
- Video didattici
- Nuove persone
- Visite a nuovi luoghi
- Qualsiasi informazione di ispirazione
Ma fai attenzione: devi capire che la prima e la seconda raccomandazione non sono temporanee, ma per sempre. Quando capirai che questi suggerimenti funzionano, sarai tentato di tornare alle vecchie abitudini. Di conseguenza, il comportamento originale restituirà: più informazioni negative e meno positive.
Raccomandazione tre: prenditi cura del tuo corpo
Le persone emotivamente sane comprendono che il loro corpo e la loro mente sono indissolubilmente legati e si influenzano a vicenda.
Rendendosi conto di ciò, trovano almeno un'ora al giorno per prendersi cura del proprio corpo:
- In giro
- nuotata
- Mangia cibo sano
- Dormi abbastanza
- Sono alla luce del sole
- Fai esercizi mattutini
Questo li aiuta a essere sempre di buon umore attivo. Certo, non bevono molto o non fumano e non assumono droghe.
Come hai notato, per migliorare la tua salute emotiva, devi prenderti cura del tuo corpo in un complesso. Non esiste una pillola magica in questo settore, c'è solo un lungo lavoro su te stesso.
Quarta raccomandazione: coltivare la tua relazione
Siamo circondati da persone ovunque, inoltre, per nostra natura, siamo creature sociali. Ora è diventato di moda essere un introverso ed esserne orgoglioso, ma questo non significa che non hai bisogno di imparare a mantenere buoni rapporti.
Una sana comunicazione con le persone fornisce il supporto mentale, fisico ed emotivo necessario per risolvere i complessi problemi che la vita solleva.
È necessario non solo prendere qualcosa, ma anche dare in cambio. Le relazioni egoistiche rovinano la vita da entrambe le parti: non c'è vincitore in questo gioco. Cerca di essere sincero, onesto e fornisci il tuo aiuto, senza contare su un servizio di restituzione.
Quinta raccomandazione: mantenere un equilibrio tra lavoro e vita personale
Forse sei molto appassionato della tua attività e sei pronto a farlo per giorni e giorni. Tuttavia, il lavoro non è tutto.
Una vita felice e appagante è possibile solo se si mantiene un equilibrio almeno nelle seguenti aree:
Certo, a volte devi sacrificare alcune aree, ma allo stesso tempo capire che dedicherai sicuramente del tempo a quelle aree che non hai trattato per molto tempo.
Anche se ritieni di aver trovato la tua vocazione, altre aree della vita ti aiuteranno a trarre ispirazione e nuove prospettive, a guardare il tuo lavoro in un modo completamente diverso.
Raccomandazione sei: liberati dalla negatività
La negatività ci penetra non solo sotto forma di notizie e altre informazioni esterne. Spesso è forgiato dall'interno, che, per inciso, richiede molta energia e tempo.
Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.
Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями
Негативные эмоции подавляют и удручают. Con la loro influenza a lungo termine, non c'è desiderio di superare i problemi, vuoi solo sederti sul divano e guardare un punto.
Per essere una persona emotivamente sana, devi imparare come impedire che le emozioni negative influenzino le decisioni o il comportamento.
Se vuoi leggere le istruzioni dettagliate e ottenere consigli completi su come farlo, leggi una delle lezioni sull'intelligenza emotiva chiamata Gestione delle emozioni negative.
Raccomandazione otto: creare rituali quotidiani
Quasi tutte le persone fantastiche hanno creato i loro rituali quotidiani. E questo non è solo i nostri contemporanei come Tony Robbins e Tim Ferriss, ma anche personaggi che hanno fatto una storia lunga e solida - da Benjamin Franklin ad Abraham Lincoln. Naturalmente, ognuno di loro aveva i propri rituali, ma se li analizzi, puoi trovare molte intersezioni.
Si scopre che circa il 50% dei "principi" dei rituali coincide. Scegli qualcosa per te dal seguente elenco e mantieni un'abitudine così buona per il resto della tua vita:
- lettura
- meditazione
- logging
- Grazie diario
- Impostazione degli obiettivi
- visualizzazione
- Autoriflessione
- Esercizio mattutino
- Lettura di affermazioni
- Recitazione mantra
- yoga
- preghiera
- Il silenzio
Questi metodi aiuteranno ad aumentare il livello di energia, a mettere in ordine i tuoi pensieri e ad acquisire la motivazione e l'entusiasmo che dureranno per l'intera giornata.
Ti consigliamo di scegliere tra 4-5 punti e provarli, a partire dal risveglio.
Raccomandazione Nove: Sviluppare l'autocontrollo e l'autodisciplina
Se pensi che, ad esempio, mangiare cibo spazzatura non sia prova di un basso livello di salute emotiva, allora ti sbagli di grosso. Lo stesso vale per qualsiasi comportamento che richiede autocontrollo e disciplina.
Se non educiamo queste qualità in noi stessi, allora iniziamo a comportarci come bambini capricciosi con tutte le conseguenze che ne conseguono: il desiderio di ottenere tutto in una volta, fare acquisti impulsivi e molto altro.
In poche parole, non puoi essere emotivamente sano se non hai sviluppato autocontrollo e disciplina in te stesso. La capacità di resistere alla tentazione suggerisce che non si consente alle passioni e alle emozioni non necessarie di avere il sopravvento. Non ti controllano, ma viceversa.
Ti consigliamo di evitare le tentazioni. Questa volta daremo un altro consiglio: compra qualcosa che ti piace davvero mangiare e mettiti di fronte a te. Devi sopportare il giorno, ma non toccare questo prodotto. Guardalo, allontana i tuoi pensieri, sputa, ma non mangiare. Sostieniti con il pensiero che stai sviluppando una delle qualità più rare nella nostra epoca moderna.
Pensieri finali
Migliorare la tua salute emotiva non è "solo un'altra cosa a cui devi prestare attenzione". Forse questa è la prima cosa da fare. La stragrande maggioranza dei problemi sorge proprio perché le persone semplicemente ignorano la salute emotiva.
Lavorano molto, trascorrono molto, trascorrono le vacanze in paesi caldi, si sposano e hanno figli, ma alla fine si sentono spesso infelici. Non importa quali fattori esterni ti circondano, senza avere un ordine dentro di te, non sentirai la vera felicità.
Ti consigliamo di iniziare a gestire la tua calma interiore proprio ora: il cammino da percorrere non è lungo. Ma ne vale la pena.
3. Equilibrio tra macro e micronutrienti
Macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. Queste sono le principali fonti di energia per il corpo, necessarie per il lavoro e vari compiti in piena forza.
Micronutrienti: anche vitamine e minerali sono importanti. I micronutrienti si trovano in tutti i tipi di frutta, verdura, erbe, cereali integrali, noci e semi.
Ottenere macronutrienti è un problema per alcune persone. Alcuni mangiano troppe o troppo poche proteine, altri non mangiano abbastanza carboidrati sani e alcune persone mangiano troppo grasso o ne hanno così tanta paura da non riconoscere alcuna fonte di grasso. Uno squilibrio può portare a cattive condizioni di salute. Pertanto, studia la tua dieta e bilancia la tua dieta.
Non è necessario seguire una determinata dieta, ma è utile sapere cosa mangi.
La maggior parte delle persone segue una dieta con il 10-15% di grassi, il 60-70% di carboidrati (da verdure, frutta, cereali integrali e verdure) e il 30–40% di proteine. In realtà, ogni persona è individuale, ma troppo di un micronutriente nel corpo può portare ad aumento di peso e letargia.
Mangia più cibi integrali e tieni d'occhio ciò che mangi ogni giorno.
Ricorda: proteine, grassi e carboidrati si trovano in tutti gli alimenti, quindi probabilmente mangi più macronutrienti da ciascun gruppo di quanto pensi.
Usa una risorsa online come il Cronometro per monitorare la tua dieta. Sarai in grado di scegliere i modi che aiuteranno a bilanciare gli elementi macro!
4. Alzati e muoviti!
A molti non piace allenarsi ogni giorno, ma la maggior parte si sente ancora molto meglio dopo un passatempo attivo.
Quindi la prima cosa, un'ora dopo il risveglio, fai la ricarica. Questo ti aiuterà a sentirti più concentrato ed energico durante il giorno.
Stabilisci un obiettivo: allenarti per soli 30 minuti ogni mattina. Prova a fare quanto segue ogni giorno: una passeggiata per strada, un leggero jogging, un salto su una palla speciale a casa, il sollevamento pesi o semplicemente lo yoga. Fallo per divertimento e salute migliore!
Non hai abbastanza tempo? Insieme a 8 ore di sonno, metti da parte altri 45 minuti per l'allenamento. E il risultato non tarderà ad arrivare.
5. Organizza la tua vita
Un programma intenso influisce anche sulla salute. Il disturbo nella testa crea tensione interna e influisce sulla salute ormonale.
Esistono diversi modi per organizzare la tua vita in breve tempo, anche in viaggio. Esistono app gratuite per organizzare la tua giornata e sentirti meno occupato. Ecco quelli popolari: Trello, Clear ed Evernote.
Anche solo usando Google Calendar risparmierai moltissimo tempo e non puoi pensare al fatto di aver dimenticato qualcosa. La sensazione di panico che arriva alla fine della giornata scomparirà.
Diventerai più organizzato. Sii meno stressato e più felice e la tua vita è ordinata. Questa modifica andrà a beneficio della tua salute nel più breve tempo possibile e per molto tempo. Provalo e guarda tu stesso!
6. Smettere di zucchero
Tocciamo l'argomento delicato dell'aggiunta di zucchero.
L'aggiunta di zucchero non ti aiuterà a sentirti meglio e, naturalmente, non migliorerà la tua salute. Quindi sbarazzati di zucchero di cocco, sciroppo d'acero, melassa, agave, miele e succo di frutta.
Lo zucchero aumenta anche la glicemia. Conserva alcuni nutrienti dopo l'elaborazione. Ma il corpo li percepisce come calorie vuote e questo influisce negativamente sul livello di insulina.
Questa regola non si applica ai frutti, poiché sono composti da fibre. La frutta ha un effetto molto minore sullo zucchero nel sangue e il corpo lo elabora in modo completamente diverso dallo zucchero naturale.
Per i dolci naturali, usa frutta o dolcificanti naturali senza calorie ricavate da piante come la frutta di Monaco o la stevia.
Controlla le etichette in modo che contengano solo un ingrediente (frutto di monaco o stevia). Gli edulcoranti sono fatti da queste piante e non vengono trasformati nel corpo come lo zucchero bianco.
Vuoi un dessert? Scegli una fetta di cioccolato fondente e una mela o una tazza di frutti di bosco anziché dolci non naturali. Otterrai più soddisfazione ed è molto più utile per migliorare la salute!
7. Bilancio idrico
La disidratazione può farti sentire affamato e influisce negativamente sulle ghiandole surrenali, che possono portare a disfunzione tiroidea. Vivrai stress e ansia. Per migliorare la tua salute, evita la disidratazione durante il giorno.
Per migliorare il bilancio idrico, goditi ogni giorno acqua pulita, acqua con limone o lime e bevi tisane.
L'acqua purificherà il tuo corpo dalle tossine, ti sentirai energico, il tuo stomaco diventerà più piatto, la digestione migliorerà, questo è uno dei segreti per migliorare la salute.
8. Scegli la dieta giusta per il corpo.
Certo, più facile a dirsi che a farsi. Ma è molto importante migliorare la salute senza farmaci. Nessuno sa cosa aspettarsi dall'uso di determinati prodotti.
Una dieta sana di base funziona per tutti e anche una dieta a base vegetale e Paleo può aiutare molte persone a migliorare la propria salute e iniziare a sentirsi meglio.
Per sentirti meglio, devi scegliere una dieta adatta a te.
Ecco un ottimo esempio.
Ti senti incredibilmente bene mangiando più carboidrati rispetto a proteine e grassi. Allo stesso tempo, qualcuno sta ingrassando usando prodotti naturali. Il tuo vicino vorrà mangiare più carne e verdure, mentre preferisci mangiare cibi vegetali e meno carne.
Alcune persone sono allergiche al cibo, ognuno ha una certa dieta che le fa sentire meglio. Al fine di scoprire quale dieta è la migliore per il tuo corpo, durante il mese, annota i cambiamenti che si verificano a seguito dell'uso di determinati prodotti. Capirai cosa è giusto per te. Lascia che il tuo corpo sia la tua guida!
9. Additivi aggiuntivi
Non è assolutamente necessario acquistare un sacco di integratori per migliorare la tua salute. Devi capire quali nutrienti sono necessari per soddisfare le tue esigenze.
Se sei vegetariano, dovresti assolutamente prendere la vitamina B12. Questo non è negoziabile e raccomandato da tutti gli esperti di salute. Anche i mangiatori di carne hanno bisogno di questo nutriente, dipende dalla digeribilità del loro corpo. I vegetariani possono anche aver bisogno della vitamina D3 perché non si trova negli alimenti vegetali in quantità sufficienti.
Fonti naturali di vitamina D: pesce, uova e alcune forme di prodotti lattiero-caseari. La luce solare è la fonte più naturale, ma alcune persone (anche quelle che consumano prodotti di origine animale) non ne assumono abbastanza perché il loro corpo non la assorbe correttamente.
Per migliorare la digestione e la salute intestinale, puoi assumere prodotti a base di multivitaminici e probiotici.
Se mangi tutti gli alimenti, dalla dieta puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno. Ma ci sono alcune eccezioni.
La linea di fondo è che la dieta è il modo migliore per ripristinare la salute, ma alcuni integratori possono essere necessari per una salute ottimale.
10. Impara a goderti la salute
Sei mai stato così immerso in qualcosa, poi hai guardato indietro e hai capito che eri infelice tutto il tempo?
Quando vuoi migliorare la tua salute, assicurati di goderti questo processo. Prova nuovi cibi sani e integrali ed esplora nuove ricette che ti interessano.
Comprati nuovi abiti da allenamento. Scarica nuove canzoni sul tuo smartphone per integrare i tuoi allenamenti o anche solo il modo di lavorare in ufficio.
In soli 30 giorni non solo migliorerai la tua salute, ma sentirai la felicità da questo processo!
Prova questi suggerimenti, ti aiuteranno a migliorare il tuo aspetto e a migliorare il benessere nei prossimi 30 giorni!
