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L'Ayurveda e lo Yoga aiutano a migliorare la circolazione sanguigna

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Il numero di fonti utilizzate in questo articolo: 7. Troverai un elenco di queste in fondo alla pagina.

Hai spesso dolori al petto, respiro corto e mal di testa? Sei ad alto rischio di infarto? Segui questi suggerimenti per migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e ridurre il rischio di infarto.

Suggerimenti per migliorare la circolazione sanguigna:

  1. L'idroterapia comprende un bagno caldo, bagni di contrasto (alternanza tra acqua calda e fredda), bagno turco, ecc. La terapia con vapore acqueo, che mira al rilassamento, provoca vasodilatazione (espansione dei vasi sanguigni), vasi sanguigni periferici (arterie e vene nelle gambe, basso ventre, braccia, collo e testa). Questo porta a una migliore circolazione sanguigna.
  2. Smetti di fumare. È il fumo che è responsabile delle malattie vascolari periferiche (malattie dei vasi sanguigni situati al di fuori del cuore e del cervello). Ciò porta a cambiamenti degenerativi nei vasi sanguigni, che portano a irrigidimento delle arterie e delle vene varicose, infarto e circolazione sanguigna impropria.
  3. Esercitati regolarmente. L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la circolazione sanguigna. Trenta minuti di esercizio fisico quotidiano possono ridurre significativamente il rischio di vari problemi cardiovascolari. Vi è un aumento dell'azione di pompaggio del cuore insieme a un aumento del numero di vasi e capillari. Puoi svolgere qualsiasi attività fisica (camminare, fare jogging, correre, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare, ecc.). L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e supporta la frequenza cardiaca.
  4. Segui una dieta sana. Limitare l'assunzione di grassi malsani, latticini, oli idrogenati, ecc. Mangia grassi sani come ghi, acidi grassi omega-3 e acidi grassi monoinsaturi presenti nei pesci.
  5. Mangia un sacco di verdure a foglia verde, frutta e cereali integrali. Riduci il consumo di zucchero e sale, mangia più fibre. Un'alimentazione scorretta può influire negativamente sul colesterolo nel sangue, il che porta a cambiamenti aterosclerotici (placche nelle pareti delle arterie che interferiscono con il flusso libero di sangue).

Prodotti per migliorare la circolazione sanguigna

Alcuni alimenti aiutano anche a migliorare la circolazione sanguigna.

Il pomodoro è un prodotto eccellente per migliorare la circolazione sanguigna. Contiene licopene, un composto che impedisce la formazione di placche aterosclerotiche.

zenzero contiene gingeroli e zingeron, principi attivi che forniscono una serie di benefici per il corpo. Impediscono l'assorbimento del colesterolo nel sangue e nel fegato. Il consumo regolare di zenzero previene anche la coagulazione del sangue nel corpo. In effetti, lo zenzero diluisce il sangue in modo più efficace dell'aspirina.

Il tè verde è ricco di epigallocatechina antiossidante, che migliora la salute delle cellule che formano il rivestimento interno dei vasi sanguigni. Aiuta a restringere e dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno. Riduce anche la formazione di colesterolo cattivo e previene l'aumento della pressione sanguigna. Il consumo regolare di tè verde riduce il rischio di malattie cardiache.

Noci come mandorle e anacardi forniscono alti livelli di vitamina B3, che stimola il flusso sanguigno. Dilata i vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna. Aiuta anche a ridurre i livelli di LDL nel sangue.

Le erbe ayurvediche aiutano a migliorare la circolazione sanguigna

Usa prodotti ayurvedici come pepe di cayenna, zenzero e aglio. Queste erbe hanno un effetto benefico sulla circolazione sanguigna. Frutti di bosco, pomodori e rosmarino normalizzano la pressione sanguigna. I cibi piccanti contribuiscono anche alla buona circolazione sanguigna. Quando mangi cibi piccanti, la tua temperatura corporea aumenta, il che aumenta il flusso sanguigno.

aglio rilassa i vasi sanguigni e interagisce con i globuli rossi, aumentando la produzione di idrogeno solforato. L'aumento della produzione di idrogeno solforato migliora la circolazione sanguigna. Mangiare aglio crudo riduce l'accumulo di LDL nel sangue. L'aglio aumenta anche il livello di colesterolo benefico nel sangue, mantiene la pressione sanguigna entro limiti normali. Questo prodotto impedisce anche l'aggregazione piastrinica del sangue.

Guggul è una pianta gengivale che contiene composti steroidei di guggulsteroni che dissolvono le placche aterosclerotiche. Ciò riduce la possibilità di aggregazione piastrinica, prevenendo la formazione di coaguli di sangue.

Il rosmarino è una delle erbe più medicinali per migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Il rosmarino fresco funziona meglio, ma puoi usare l'estratto secco.

biancospino per secoli è stato usato per trattare disturbi cardiaci e circolatori. Le bacche e le foglie della pianta contengono quercetina, una sostanza che minimizza il rilascio di istamina. È anche utile per il trattamento dell'ipertensione.

Yoga per migliorare la circolazione sanguigna

Le seguenti posizioni yoga sono efficaci per migliorare la circolazione sanguigna.

Virabhadrasana (la posa dell'eroe) allunga i muscoli di braccia, spalle, collo, gambe e inguine. Un tale effetto tonico sui muscoli stimola la circolazione sanguigna.

La pressione di Sarvangasana (postura di betulla) viene esercitata sul collo, sulle spalle e sulla parte posteriore della testa. Mentre il corpo si estende alle spalle con un angolo di 90 gradi dal pavimento, il sangue scorre dalla parte inferiore del corpo al cuore. Questa posa migliora l'apporto di sangue fresco al cervello, agli occhi, alle orecchie, al naso e alla gola.

Viparita Karani (gamba in posa). La posizione del corpo invertita con le gambe sollevate è l'opposto della nostra normale posizione del corpo. L'effetto gravitazionale spinge il sangue impuro dalle gambe e dal bacino verso il lato del cuore e migliora la circolazione sanguigna. La posizione verticale di entrambe le gambe allunga i muscoli della coscia, favorendo la circolazione sanguigna. In questa posizione, sollevi entrambe le gambe senza sostenere il muro.

Shavasana è una delle migliori posture rilassanti in cui il corpo sembra un cadavere. Ogni volta che il corpo è in azione, richiede più ossigeno, che si ottiene aumentando la circolazione. L'aumento della circolazione aiuta ad aumentare la respirazione.

Respirazione profonda. Durante la respirazione, il diaframma, il principale muscolo respiratorio, viene abbassato. Ciò minimizza la pressione toracica e aumenta la pressione addominale. L'aumento della pressione addominale comprime le vene della cavità addominale e spinge il sangue verso l'alto nel torace e nel cuore. Durante l'espirazione, il diaframma ritorna nella sua posizione normale, riducendo al minimo la pressione intra-addominale. La riduzione della pressione intra-addominale attira il sangue dalle gambe verso l'addome e migliora il ritorno venoso al cuore.

Kapalabhati (respiro radioso). Il processo di espirazione rapida e inalazione convulsiva è un altro tipo di respirazione utile per mantenere il flusso sanguigno. A differenza della respirazione profonda, durante l'espirazione, il sangue viene spinto dall'addome fino al cuore. Durante l'ispirazione, il sangue dalle gambe entra nello stomaco e quindi entra nel cuore.

I cambiamenti nello stile di vita aiutano a migliorare la circolazione sanguigna

Ridurre il caffè e il tè. L'alcol ha anche un effetto dannoso sul corpo. Smetti di fumare! Il fumo aumenta il colesterolo nel sangue, restringe i vasi sanguigni e porta all'indurimento delle arterie. Evita i cibi ricchi di grassi saturi. I grassi saturi contribuiscono all'accumulo di depositi di placche di colesterolo nelle arterie, causando una cattiva circolazione sanguigna. Inoltre, è necessario eliminare cibi raffinati, alcool, zucchero e cibi grassi. L'eliminazione di questi alimenti dalla dieta fluidificherà il sangue, consentendogli di fluire facilmente attraverso piccoli vasi sanguigni.

Bevi molti liquidi. Il volume del plasma sanguigno è il principale fattore che determina la pressione sanguigna e la funzione del sangue. La disidratazione può portare a una diminuzione del volume del sangue a causa di una diminuzione del contenuto di acqua nel sangue. Ciò riduce ulteriormente la velocità della circolazione sanguigna. Assicurati di bere molta acqua.

Conduci uno stile di vita attivo. Uno stile di vita sedentario rallenta la circolazione sanguigna e causa vari problemi di salute. Passa a uno stile di vita sano e attivo. Osserva il sonno e il riposo, impara a far fronte allo stress quotidiano. Lo stress, che provoca la tensione muscolare, può portare a gravi problemi circolatori e malattie cardiovascolari.

Il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. La pressione creata dalla tecnica di massaggio migliora il flusso sanguigno nelle aree congestionate. Il massaggio è una delle tecniche più antiche ed efficaci per migliorare la circolazione sanguigna. Il dolore nel corpo si sviluppa a causa di una diminuzione dell'apporto di ossigeno ai muscoli a causa della tensione muscolare. Il massaggio elimina anche l'acido lattico dai muscoli e migliora la circolazione del liquido linfatico, che elimina le tossine dai muscoli e dagli organi interni, il che porta a una diminuzione della pressione sanguigna e un miglioramento della funzione corporea. Il massaggio riscalda il corpo e migliora la circolazione sanguigna.

Cambiamenti nello stile di vita

Le attività di questo piano sono mostrate a tutti i pazienti senza eccezioni. Indipendentemente dalla causa e dall'origine del disturbo.

  • In assenza di malattie specifiche, la diagnosi è il modo principale per correggere insufficiente afflusso di sangue.
  • Se viene rilevata una o un'altra deviazione, un cambiamento nello stile di vita migliorerà le previsioni, ridurrà i rischi di un risultato negativo.

Quali misure specifiche consentiranno di ripristinare il flusso sanguigno:

Rifiuto di inattività fisica

La mancanza di attività motoria porta al ristagno di sangue venoso e linfa. Gli arti inferiori sono i primi a soffrire. Cominciano le famigerate vene varicose, insufficiente alimentazione delle gambe.

A seconda delle caratteristiche individuali del corpo, dell'intensità dello sviluppo, il tasso di progressione dei disturbi è diverso. In ogni caso, i problemi saranno, prima o poi.

Nel tempo, si verificano disturbi emodinamici generalizzati. Il sangue fornisce debolmente non solo le gambe, ma anche il cuore, il cervello.

Da qui i fenomeni di deficit neurologico: distrazione, problemi di pensiero e memoria. Il grasso viene immagazzinato più attivamente, si sviluppa l'aterosclerosi, iniziano i difetti estetici: cellulite e altri.

Nel corso degli anni, i cambiamenti patologici nel corpo potrebbero non essere visibili al paziente. Il problema diventerà evidente anche con danni al cuore, lo sviluppo della malattia ischemica.

Normalizzazione del livello di attività fisica

La cattiva circolazione sanguigna può essere migliorata attraverso un'adeguata attività meccanica: si raccomanda almeno di camminare un'ora al giorno.

Altri tipi di attività sono possibili, se la salute lo consente. Qualsiasi, per non sovraccaricare il corpo.

Molestati in palestra, non sforzarti eccessivamente. Questo rilascerà ormoni dello stress. Il cortisolo, l'adrenalina e altri provocano un forte spasmo dei vasi sanguigni in tutto il corpo.

Se aderisci a questo stile di vita per lungo tempo, i problemi di circolazione sanguigna peggioreranno. La tendenza all'attacco di cuore, all'ictus, alla malattia ischemica sta crescendo.

Se non è possibile impegnarsi in attività fisica, è necessario scegliere una serie individuale di esercizi che non sarà gravosa e non creerà un onere inutile per la salute.

La domanda si rivolge meglio allo specialista in terapia fisica, i possibili complessi sono anche descritti di seguito.

Sonno completo

Il riposo notturno dovrebbe essere di almeno 8 ore a notte. Più o meno. Per i bambini e gli adolescenti, la deviazione da questo indicatore nella direzione della riduzione è inaccettabile.

È importante non solo la quantità, ma anche la qualità. Si consiglia di scegliere un materasso comodo (ortopedico è l'ideale). Anche un cuscino. Dovrebbe essere sufficientemente rigido e alto in modo da non sovraccaricare il collo e non disturbare la nutrizione del cervello. La selezione dell'opzione ortopedica è possibile.

È anche importante che la biancheria da letto sia di colore scuro, non brillante, in modo da non provocare eccitazione del sistema nervoso centrale quando viene riflessa la luce.

Anche le tende oscuranti sono importanti. È dimostrato che in tali condizioni viene prodotta più attivamente la melatonina necessaria per dormire normalmente e mantenere il corpo in buona forma dopo un riposo notturno.

Cambiamento di dieta

Il problema è degno di considerazione globale. Ma non ha senso selezionare una dieta media specifica.

Per migliorare la circolazione sanguigna, è necessario seguire alcune semplici raccomandazioni: rifiuto di una grande quantità di grasso animale, non più di 7 grammi di sale al giorno (ridurre la quantità di sodio ripristinerà l'emodinamica normale e prevenire la vasocostrizione), rifiuto di alimenti trasformati, cibo in scatola, contengono molti composti chimici, che non contribuiscono al miglioramento del sistema circolatorio.

Devi mangiare in piccole porzioni, 4-6 volte al giorno a intervalli di 2-4 ore. Al fine di non sovraccaricare il tratto digestivo, un eccesso di cibo può anche provocare stenosi arteriosa, una violazione del deflusso venoso-linfatico.

Altrimenti, la selezione della dieta giusta è una questione di preferenze personali di gusto.

Indossa abiti e scarpe comode

Particolarmente rilevante è il problema per le donne. I talloni provocano un carico eccessivo sulle gambe, causano lo sviluppo di vene varicose nel giro di pochi anni. Per non parlare del danno alla colonna vertebrale.

Pertanto, l'opzione ideale sarebbe quella di indossare scarpe comode senza tacco.

Le regole per i vestiti sono identiche. Nessuna calzamaglia, calzini, altri oggetti dubbiosi.

Per quanto riguarda cravatte e farfalle, non dovrebbero essere stretti in modo da non sopraffare le arterie carotidi e non violare il trofismo del cervello.

Smettere di fumare

Le sigarette e i prodotti del tabacco non contengono solo nicotina. Metano, monossido di carbonio, cadmio, piombo e altri composti creano un carico dannoso in eccesso sul corpo.

Causano un restringimento stabile dei vasi del cervello, degli arti inferiori e del cuore.

A seconda della resistenza alle sostanze nocive, il corpo può durare indefinitamente. Non vale la pena rischiare, perché le conseguenze sono sempre catastrofiche: infarto, ictus, grave aterosclerosi dei vasi delle gambe con la morte prossima dei tessuti.

È una questione di tempo. L'eliminazione del tabacco sarà di grande aiuto.

Rifiuto dell'alcool

Contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non dilata i vasi sanguigni. Al contrario. L'effetto è catastrofico e rapido.

È possibile migliorare la circolazione sanguigna del corpo semplicemente eliminando l'alcol. La quantità consentita di alcol non è superiore a 30 grammi al giorno, ed è di buona qualità. Vino rosso

Birra, vodka e altre bevande dubbie causano l'effetto opposto e non possono mai essere utili.

Esclusione di sostanze psicoattive dalla vita

Si tratta principalmente di caffeina. È anche contenuto nel tè, quindi la sua quantità al giorno è limitata.

È obbligatorio essere esaminati per possibili cause di disturbi circolatori e, in generale, una dichiarazione del fatto della loro presenza.

Il compito viene risolto sotto la supervisione di un cardiologo, è possibile coinvolgere un chirurgo vascolare. A seconda della presunta diagnosi, anche altri medici. Il compito è interdisciplinare e richiede la partecipazione di un gruppo di medici.

Quali esercizi possono essere praticati con cattiva circolazione

Complessi specifici dovrebbero essere selezionati da uno specialista in terapia fisica per tenere conto di tutte le caratteristiche della situazione clinica e del corpo del paziente.

È possibile aderire ai metodi standard di attività fisica, se non ci sono problemi di salute. Con lo sviluppo di sentimenti negativi, gli esercizi vengono interrotti.

Numero complesso 1. Normalizza la nutrizione dei tessuti delle gambe.

  • Sdraiati sul pavimento. Alza gli arti inferiori. In aria, eseguire i movimenti in base al tipo di rotazione del pedale.
  • Sollevamento su calze (10 volte).
  • Forbici.
  • In ginocchio (10-20 passi e una pausa, 3 set).
  • Si inclina da una posizione eretta.

Numero complesso 2. Ripristiniamo il trofismo del cervello.

  • Ruotare la testa in senso orario e antiorario (10 in ciascuna direzione).
  • Sposta a sinistra e a destra, avanti e indietro. Nella stessa quantità. Il ritmo per entrambi gli esercizi è minimo per non danneggiare il collo.
  • Palming. Premi sul cranio da un lato, contrasta i palmi con la testa. La tensione, paradossalmente, aiuta a rilassare i muscoli ed elimina lo spasmo muscolare.

Il miglioramento della nutrizione della piccola pelvi si ottiene con esercizi "bicicletta" e "forbici", nonché con squat profondi (accovacciati e di nuovo in posizione eretta).

Non puoi sovraccaricare. Se lo si desidera, è possibile ripetere il complesso più volte al giorno, ma non più di tre. Questo è un carico extra, non ci sarà alcun vantaggio aggiuntivo da esso.

Oltre alla ginnastica, si consiglia il massaggio. Date le possibili controindicazioni.

Воздействовать на воротниковую область (шейный отдел позвоночника) нельзя при грыжах, повышенном артериальном давлении. Вопрос также решается на усмотрение специалиста.

L'obiettivo del massaggio è eliminare lo spasmo muscolare, normalizzare il normale flusso sanguigno locale, alleviare l'infiammazione e rafforzare i muscoli per prevenire alterazioni degenerative nei tessuti circostanti.

Terapia farmacologica

L'uso di droghe è praticato rigorosamente secondo le indicazioni. Come parte delle misure preventive o dell'eliminazione di un disturbo temporaneo, sono anche possibili farmaci, ma in un contesto limitato.

Vengono utilizzati diversi gruppi di medicinali, a seconda della diagnosi e della causa del flusso sanguigno debole.

  • Calcio antagonisti. Sono presi principalmente per la correzione dell'ipertensione. Sovrapressione. Ma il meccanismo di influenza ti consente di prescrivere farmaci di questo tipo in casi più ampi.

Impediscono il rilascio di ioni calcio, la penetrazione di particelle attraverso la parete vascolare, impedendo così il restringimento delle arterie. Nomi: Verapamil, Diltiazem, Amlodipine e altri.

  • Alpha e beta blockers. Lottano con la componente biochimica della stenosi di grandi vasi. Tuttavia, vengono utilizzati come parte di indicazioni rigorose, perché spesso causano gravi effetti collaterali. E con un uso analfabeta in diverse combinazioni con altri farmaci, possono rapidamente "piantare" il cuore e i reni.

Ci sono molti nomi: bisoprololo, metoprololo, ecc. L'applicazione è possibile nell'ambito della massa di indicazioni, questo è quasi il gruppo più variabile di farmaci in questo senso.

  • Con cattiva circolazione, vengono utilizzati antispasmodici. Esistono medicine con diversi punti di forza. Quindi, No-shpa, Drotaverinum sono utilizzati nel quadro di condizioni "standard" che non provocano un alto rischio di morte o gravi complicazioni.

Per l'assistenza di emergenza, vengono prescritti farmaci più potenti: Dibazol, Papaverina. Di norma, vengono utilizzati dai medici, ad esempio squadre di ambulanze o specialisti in un ospedale. Perché i rischi derivanti dal loro uso sono più elevati.

Questi farmaci sono sintomatici, non possono essere utilizzati per molto tempo. Solo per il sollievo di attacchi e condizioni acuti.

  • Reopoliglyukin, destrani. Questi sono farmaci complessi per normalizzare la microcircolazione, incluso il flusso di sangue periferico in piccoli vasi capillari.

  • Agenti antipiastrinici. Farmaci gravi usati per fluidificare il sangue e ripristinarne la fluidità. Ammissione rigorosamente secondo le indicazioni, questa non è la categoria di farmaci che puoi prescriverti, solo a discrezione del medico.

Non influenzare lo stato dei vasi sanguigni, la normalizzazione del trofismo si ottiene aumentando il flusso sanguigno. Il farmaco classico è l'aspirina. Inoltre, vengono utilizzati farmaci moderni a base di acido acetilsalicilico - Thrombo Ass-Aspicor e analoghi.

Esistono anche prodotti di nuova generazione, con altre sostanze come ingredienti attivi. Ad esempio, clopidogrel, pentossifillina. Sono molto più sicuri rispetto all'aspirina familiare e persino ai suoi analoghi.

Maggiori informazioni sul gruppo di farmaci fluidificanti del sangue qui.

  • Anticoagulanti. Farmaci molto più potenti con lo stesso effetto. Utilizzato in casi difficili quando esiste il rischio di coaguli di sangue. Eparine e altri medicinali sono inclusi in questo gruppo.

  • Nootropico e cerebrovascolare. Il primo: accelerare il metabolismo nel cervello, ridurre la necessità di ossigeno. Utilizzato come parte di una terapia di supporto per malattie (ad es. Encefalopatia). Glicina, fenibut e molti altri. I secondi sono usati per ripristinare il flusso sanguigno cerebrale. Actovegin, Piracetam.

Maggiori informazioni sui farmaci che migliorano la circolazione cerebrale, leggi qui.

  • Prodotti a base di erbe. Vinpocetina, Cavinton e simili.
  • Le statine. Ripristinare indirettamente il normale flusso sanguigno aumentando il lume vascolare. Lo scopo principale di questo gruppo è rimuovere l'eccesso di colesterolo, prevenire la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni o combattere quelle esistenti. Questa è una cura per l'aterosclerosi.
  • Flebotonica, mezzi per rafforzare le navi. Detralex, Venarus, Troxurutin e altri. Molte opzioni. Stimolare il drenaggio linfatico venoso, ripristinare in primo luogo la circolazione sanguigna nelle gambe. Assegnato principalmente per combattere le vene varicose.

Esiste anche un gruppo più ampio di medicinali in termini di indicazioni, tra cui Anavenol, Ascorutin. Rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, prevengono il sanguinamento, la distruzione spontanea di capillari, vene, strutture più grandi.

Altri metodi per rafforzare i vasi di tutto il corpo sono descritti in questo articolo.

Ci sono farmaci combinati. Contengono i componenti attivi di numerosi gruppi farmaceutici, quindi hanno la capacità di influenzare diversi aspetti dei disturbi circolatori. Vazobral, Instenon come esempi.

Rimedi popolari e omeopatia

I rimedi omeopatici non sono raccomandati. Questa è una perdita di tempo. Questo trattamento non ha dimostrato di essere efficace.

Lo stesso vale per l'uso di rimedi popolari a base di erbe e "ricette della nonna". A causa dell'instabilità del risultato. È possibile sia la sua completa assenza, sia un'azione eccessiva, pericolosa per la vita e la salute (ad esempio, quando si utilizza l'aronia).

La naturopatia è un'area separata della medicina. Se lo si desidera, si consiglia di consultare uno specialista.

Tutti questi farmaci sono pericolosi senza prescrizione medica.

Favorevole in assenza di specifici processi patologici. Nel resto, tutto dipende dalla diagnosi e dallo stadio, dal momento di inizio della terapia, dalla risposta del paziente al trattamento. Devi guardare la situazione.

I disturbi circolatori sono generalmente rappresentati da un gruppo di disturbi. Con un approccio competente, è possibile regolare lo stato, indipendentemente dal tipo e dall'origine. Ma il problema è risolto rigorosamente sotto la supervisione di uno specialista, o addirittura nessuno.

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